啤酒肚其實就是腹部肥胖。之所以會有啤酒肚，是因為飲酒人群往往有許多不良生活習慣如飲食不均衡，懶惰等。從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質，但它對人體存在潛在的毒性，所以不會被身體貯存，進入身體后它會被優先分解。
有啤酒肚這么可怕？這4點要牢記
宗曄主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化內科
2019-12-095598次
啤酒肚是喝啤酒導致的嗎？
很多愛喝啤酒的人都是大腹便便，所以被人們戲稱為“啤酒肚”。看著身邊的不少男性朋友肚子越來越大，我們有時候會開玩笑說“你幾個月了”。很多人認定“啤酒肚”跟愛喝啤酒脫不了干系。那么“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的嗎？
啤酒肚其實就是腹部肥胖。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
啤酒真的有高熱量?
啤酒，也被稱成為液體面包，不知道這個名字是因何而來，但確實會讓人誤以為啤酒含有不少熱量，并因此引起肥胖。相比白酒而言，啤酒和葡萄酒的營養更豐富，除了酒精之外還含有一定量的糖、蛋白質、氨基酸、微量元素等物質，但這并不意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高。實際上在酒精飲品中，能量的主要來源還是酒精本身，通常度數越高能量就越高。
啤酒單位質量所含的能量比其他常見酒類都低，并非什么高熱量飲品。不過喝過酒的人都知道，通常喝啤酒都要比喝白酒喝得更多，甚至許多人把啤酒當成一種普通的飲料。論所含能量，啤酒并不比其他常見飲料更多，說它熱量高容易導致肥胖實在是冤枉了它。
酒精與肥胖
從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質，但它對人體存在潛在的毒性，所以不會被身體貯存，進入身體后它會被優先分解。酒精和脂類的代謝都依賴于肝臟，酒精會抑制身體對脂類的代謝，這是嗜酒者易患脂肪肝的原因，也為肥胖埋下了隱患。這時，好的飲食結構和生活習慣就顯得更為重要。
如果在飲酒的同時，注意相應減少其他能量物質(如碳水化合物、高脂肪類食物)的攝入，或者加強鍛煉，消耗因為飲酒累積下的多余能量，那么飲酒就不一定會導致肥胖。如果酒要喝，飯照吃，還要加個肘子下酒，久而久之累積的脂肪就會越來越多，想不挺“啤酒肚”也難了。
如何減掉啤酒肚？
1.控制飲食
飲食清淡為主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進腸胃蠕動，幫助消化。三餐要規律，一定要有吃早餐、午飯的習慣，并且每餐八分飽，要細嚼慢咽，不要暴飲暴食，避免營養過剩。
2.多喝水
喝水可以增強血液循環和新陳代謝，促進腸胃蠕動，加速脂肪的代謝和有害物質的排出。
3.堅持運動
運動可以促進熱量的消耗，避免剩余熱量轉為脂肪，防止肥胖，比如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，或者仰臥起坐、卷腹等腹部運動。
4.良好生活習慣
飯后應避免久坐，可以散步以促進消化，睡前也不要再進食，避免脂肪堆積。要合理作息，避免熬夜，熬夜會影響內分泌水平，使脂肪難以分解。
啤酒肚不是富貴的象征，而是表示腹部肥胖，如果不及時控制，會引發嚴重的疾病，所以快行動起來，把啤酒肚減下去！
參考文獻
[1] 孫立華. 正確認識“啤酒肚”[J]. 家庭醫學, 2016(8):42-43.
[2] 朱眾華. TOP1腰圍是健康的"晴雨表"[J]. 養生大世界, 2019(4).
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酒喝多了會有啤酒肚嗎酒喝多了會有啤酒肚的。啤酒肚主要是因為局部脂肪堆積造成的，通常是攝入了熱量比較高的食物引起，這時再配合飲酒熱量會更高，如果不及時的消耗熱量，就更容易導致啤酒肚的情況出現。出現這種問題的時候通常考慮多做仰臥起坐，有氧運動，可以幫助消耗脂肪，具體的減脂問題可以咨詢健身房教練，在其指導下做系統訓練。同時在飲食上一定要多攝入一些高纖維的食物，比如玉米、大麥、綠葉菜、豆類等等，可以幫助促進胃腸蠕動，有助于消耗熱量。另外對于經常愛喝酒的人通過酒后合理的解酒也是可以減少腹部熱量的，比如使用解酒產品舒邦L-半胱氨酸膠囊，可以通過解酒減輕腹部熱量的堆積，同時緩解頭痛、疲倦、乏力等宿醉癥狀。需要注意的是如果坐姿、走姿、站姿不正確，容易弓背駝背，使盆骨歪斜、骨盆前傾，使下腹突出的這種情況要與啤酒肚進行區分，建議及時去醫院做相關骨科的檢查，明確診斷。如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下進行合理用藥。
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