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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應該適當進行放松運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運動后應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 4701次

• 大腿抽脂可以瘦多少

  大腿從組織結構來說：第一，有骨骼；第二，有肌肉；第三，有脂肪的堆積或分布。如果大腿，主要是骨骼的肥大，這種抽脂是達不到效果的，也減不了多少。若是肌肉的肥大，這種問題同樣是也達不到堆積的減少，只有是在大腿脂肪的堆積，比較明顯的情況下，堆積比較多的時候，他的組織才減的比較多。減多少的問題要看脂肪的分布，比如的脂肪堆積多，肯定是減的多。如果是脂肪堆積的少，相對的還是就會減的少。具體多少的量，我覺得還是要找正規的大夫，找個正規醫院先做評估。不能依靠任何人我能減三厘米、減四厘米、減五厘米。一定要找正規大夫去做一個評估，這樣才能得到滿意的效果。

  

  01:35
  宋維銘 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2020-03-03 4367次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運動完之后拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌度來調節。
  語音時長 02:15”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-10 155585次

• 怎樣可以瘦腿
  一、直立，右腳在前左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。二、也可以坐在地板上，兩腿靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重復此動作三組二十次。三、直立，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒，置于肩膀上，如果沒有的話，也可以雙手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿與地面平行，重復這種動作，三組二十次，可以有效的瘦大腿前側的肌肉。以下運動可以瘦大腿內側的肌肉：一、平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏向上舉起，上體成九十度角，然后最大限度的分開兩腿再合攏，重復此動作三組三十次。二、如果有合適的球，可以試一試，坐在地板上，雙手置于體后，上體微微后仰，雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球用力的向內擠壓直到力竭，松開，重復這個動作二十次，可以有效的瘦大腿內側的肌肉。
  語音時長 1:51”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-03 176425次

• 夾腿會使大腿變粗嗎
  病情分析：只是單純的夾腿不會導致大腿變粗。大腿變粗跟多方面的因素有關系，比如缺少運動，長時間久坐導致脂肪堆積引起，但是長期夾腿會影響內分泌，內分泌失調可能也會引起肥胖。意見建議：建議平常要養成好的習慣，不要長期夾腿，夾腿容易導致外陰的不透氣，引起摩擦性損傷，也會影響個人的心理以及生理的改變。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-10 5110次

• 瘦腿神器夾腿器真的能瘦腿嗎？
  瘦腿神器一般是真的能瘦腿的。夾腿器主要是通過增加腿部運動來達到減少腿部脂肪的效果，對于瘦腿有一定的作用，但如果腿部脂肪過多，肥胖較為嚴重，還可以前往正規的整形機構，進行腿部抽脂手術，同樣可達到瘦腿的目的。
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-11-04 14859次

• 夾大腿可以瘦腿嗎
  夾大腿一般可以瘦腿，只是效果不明顯。如果想要瘦腿，可以通過加強運動、注射肉毒素、埋線減肥、激光溶脂、脂肪抽吸術等方式改善，不過需要注意選擇正規的醫療機構。夾大腿能夠加快身體新陳代謝的速度，促進血液循環，消耗局部熱量，達到輔助瘦腿的目的，但是效果不是特別明顯。如果想要快速瘦腿，可以進行以下幾個項目：1
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2024-06-11 0次

• 夾大腿可以瘦腿嗎
  夾大腿這一動作在一定程度上能夠幫助鍛煉腿部肌肉，但其對于瘦腿的效果并不明顯，且長期不當操作可能帶來不良影響。夾大腿主要鍛煉的是大腿內側的肌肉群，對于增強腿部肌肉力量和改善腿部線條有一定作用。然而，瘦腿的核心在于減少腿部脂肪的堆積，而單純的夾
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2024-12-10 0次