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膝關節彎曲無痛鍛煉法

膝關節彎曲無痛鍛煉法通常有伸腿運動、按摩、俯臥位訓練等。

1、伸腿運動:

平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地,伸出左腿,套入伸縮拉帶或者毛巾,雙手抓住拉帶兩端,用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。

2、按摩:

坐在椅上或者站著,都是可以進行的,然后雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左、右腿兩旁,并要稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推動按摩20次左右,雙腿交替進行20次。

3、俯臥位訓練:

在俯臥位下練習勾小腿的動作,可以通過直觀的觀察判斷關節屈曲的大致角度,也可以在俯臥位狀態下固定住腘窩后方上部,用肩膀頂住患者足背,增加阻力,然后擴大關節的活動范圍。

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