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胸部岔氣是由于在運(yùn)動(dòng)之前,準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠徹底而引起的,制止預(yù)防岔氣的方法都有哪些?

1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢,而深用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量的空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),消除疼痛。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步的頻率配合起來(lái),做到兩步一呼一吸,或者是三步一呼一息都可以。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可做深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè),肋下疼痛處,然后做緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次,可以使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

4、劇烈活動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸機(jī)逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,而不至于引起痙攣。

以上內(nèi)容僅供參考

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