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概述：

晚上吃飯想吃不胖就吃七分飽，飯前喝一碗湯，吃一些清淡的蔬菜，吃一些水果。

絕對不吃是不好的，因為你必須補充一些水分，礦物質等機體代謝用的東西，如果你想不胖就吃飯吃七分飽，飯前喝一碗湯，可以吃一些清淡的蔬菜，吃一些水果，這樣可以調節一下，不至于減肥的時候讓身體變得不健康。

還有你在健身，運動會產生大量的酸性物質載體內，如果不及時排出會給機體代謝產生不好的影響，在運動時多喝水，補充一些偏堿性的食物，比如海帶，菠菜，芹菜，番茄等。看過一本雜志上說酸性體質也可能導致肥胖，現在很流行用青汁這種堿性食品來調節體內的酸堿平衡，因為人體的內環境是堿性的，而平常我們吃的大多數都偏酸性的。

晚餐飲食的建議。

晚上吃飯最佳時間。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

晚餐注意事項：

晚上是最需要忌嘴的啊，發胖和糖尿病等等都可能會是因為晚餐的不適宜導致的，所以要特別注意。

不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

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晚上吃飯會胖嗎

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