下半身肥胖，指臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚，即從腰部以下的臀部和大腿部比較胖，如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為“梨型肥胖”，被稱為“梨型身材”。還有一種為腰部以下到小腿，全部肥胖，被稱為“酒瓶型身材”。此類肥胖多見于女性，過多的脂肪細胞壓迫、推擠到負責(zé)支撐肌膚彈力的纖維組織，使得膚表面形成像橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，不美觀的同時還出現(xiàn)肌膚松弛。
下半身肥胖
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2018-12-1224718次
概述：
特點及形成原因：
下半身肥胖者，往往基礎(chǔ)代謝率較低，屬于易胖體質(zhì)。形成原因如下：
1.下半身肥胖者多為女性，這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責(zé)大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，所以當(dāng)開始發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。
2.雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪。睪丸激素會使人體在腹部囤積脂肪。男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已。很多女性過了更年期，雌激素減少，體內(nèi)雌激素跟雄激素的比例改變，下半身的脂肪會減少，腹部脂肪增加。
3.不健康的飲食習(xí)慣：過多攝入油炸食品、肉類、甜食等，會導(dǎo)致脂肪的產(chǎn)生和堆積。
飲食運動注意：
拒絕高脂肪食物，可選低糖食品代替，如無糖餅干等。
減少脂肪攝入，多吃蛋白質(zhì)，可多選魚、貝類、豆制品，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹守“1餐1小匙”的用油原則。多補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
針對下身特別運動，堅持不懈，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，在全身有氧運動的同時，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。如爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
以上內(nèi)容僅供參考
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下半身肥胖的原因有哪些下半身肥胖的原因可能是因為久坐、下腿部的活動量太少導(dǎo)致的；也可能與個人的體質(zhì)、運動愛好有關(guān)系。有些人可能從外觀上來看比例稍微有一點失調(diào)，如有些人感覺上身相對來說勻稱，但下半身肥胖，需要分析下半身肥胖的原因。因為下半身肥胖并不一定是脂肪引起的，可能是肌肉，此時候最好做體脂分析，檢查上下肢的脂肪分布是不是真的出現(xiàn)失衡，如果脂肪分布在上下半身確實出現(xiàn)了失衡，下半身脂肪多，上肢的脂肪少，可能原因是因為久坐、下半身的活動量太少，上肢還有一定的活動量，所以胳膊的脂肪會稍微少一點，下半身的脂肪會稍微多一點，但這種情況很少見。更多見的是第二種情況，上肢和下半身脂肪含量一致，但上下肢從外觀角度來看比例確實有點失調(diào)，腿明顯粗很多，并不真的是下半身肥胖，而是與個人的體質(zhì)有關(guān)系，也可能與個人的運動愛好有關(guān)系，如果做運動的方式只是單純增加下半身的肌肉，尤其是大腿肌肉，此時下半身脂肪可能會很少，但卻顯得很粗。
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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下半身肥胖下半身肥胖的人群，平時要保持挺胸收腹之態(tài)，讓腰部、腹部以及腿部肌肉處于緊張的狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉體形；還應(yīng)該堅持運動，不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果是下半身堆積過多脂肪，應(yīng)該下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。還可以采用按摩減肥的方法。如果是因為淋巴不暢導(dǎo)致下半身浮腫，建議可以做一下按摩，幫助血液循環(huán)，并且有利于排毒，再配合腰腹運動，能更好的幫助重塑下身優(yōu)美的曲線。還有就是可以通過飲食減肥，在平時，要多吃一些低熱量的食物，控制一天飲食的總量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、奶類等高纖維、或者是高蛋白等飽腹感強的食物，有利于減肥。語音時長 1:43”
張楠
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
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王燕
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