對于平時不怎么運動的學(xué)生來說，參加軍訓(xùn)是一種很辛苦的活動。一天的訓(xùn)練下來，經(jīng)常感覺到很是疲勞。一般軍訓(xùn)過后可以采用適當?shù)男菹ⅲ茨Γ瑹岱蟮确椒▉砭徑馄凇?/p>
軍訓(xùn)緩解疲勞的方法
馮獻榮副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科
2018-12-0411702次
概述：
對癥處理建議：
一般在軍訓(xùn)開始之前應(yīng)當適當?shù)纳煺股眢w，做一下慢動作，揉揉手腳，機體充分活躍起來，再訓(xùn)練就不容易感覺到疲勞了。
在一個訓(xùn)練小項目結(jié)束以后，休息的時候盡量的坐下來休息，不要嬉笑打鬧，以節(jié)省體力。軍訓(xùn)結(jié)束了以后不要馬上吃飯或者睡覺，應(yīng)當適當?shù)淖鲆幌拢⒉絼幼鳌Ｗ屢驗檐娪?xùn)緊張下來的全身肌肉慢慢放松下來。
一天的軍訓(xùn)項目結(jié)束以后，不能因為疲憊就馬上睡覺。應(yīng)當適當?shù)脑趹敉庾龌顒踊顒樱辔恍┬迈r的空氣。
晚上睡覺前最好是用熱水泡個澡。熱水可以使得全身的血管擴張，血流加速，盡快的訓(xùn)練產(chǎn)生的廢物排出去。沒有泡熱水澡的條件，也盡量的要用熱水泡泡腳。
軍訓(xùn)的這幾天注意多喝水，多喝水，可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，對于緩解均線所引起來的疲勞是很有利的。
飲食注意：
一定要加強營養(yǎng)，不能因為軍訓(xùn)疲勞，早晨起得晚不吃早餐。
飲食盡量的多樣化，魚類，蛋類，豆類，谷類食物，盡量的多吃一些。
不要吃辛辣刺激性的食物，尤其是辣椒。容易上火的食物吃多了會使人的精神煩躁，缺乏耐心，軍訓(xùn)起來容易疲勞。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
緩解眼疲勞用什么眼藥水緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習慣外，直接給眼睛補水是比較有效的方法，眼藥水的種類繁多，其中人工淚液，模擬天然淚液，可以在眼睛表面形成淚液保護膜，減少水分蒸發(fā)，更好緩解眼睛干澀癥狀。但也并不是每一種人工淚液都像想象中的那么“萬能”。大部分人工淚液添加了防腐劑，長時間使用有可能損害角膜和結(jié)膜，反而得不償失。所以在緩解眼疲勞眼藥水的原則上，可以選擇不含防腐劑、可以放心長期使用的人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液。它的主要成分玻璃酸鈉是人體內(nèi)的常見成分，能夠在眼睛表面形成一種穩(wěn)定、長效的水分膜，可長時間保持眼睛濕潤，同時可以減少部分人群對眼藥水過敏反應(yīng)，適合長期使用。需要注意的是，如果持續(xù)的眼疲勞、眼睛干、疼，已經(jīng)影響到正常的工作和生活，要及時去看醫(yī)生，明確是否還存在其他引起癥狀的眼部或全身疾病，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習慣外，可以選擇滴用人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液，它模擬天然淚液，并且不含防腐劑，可以在眼睛表面形成淚液保護膜，減少水分蒸發(fā)，更好緩解眼睛干澀癥狀。
01:50
肇龍
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2021-10-09 9944次
-
神經(jīng)衰弱腦疲勞如何緩解.神經(jīng)衰弱腦疲勞是長期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，常伴有情緒不穩(wěn)定、記憶力不集中、睡眠障礙、消瘦等情況發(fā)生。調(diào)整心態(tài)、藥物治療可有效緩解，不及時治療會引起頭暈、頭痛、記憶力減退的癥狀。對于神經(jīng)衰弱腦疲勞的治療，西醫(yī)常使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物谷維素和維生素B1進行治療，而中醫(yī)認為過勞則虛，應(yīng)調(diào)理肝腎，補益先天之精。常見的有天麻靈芝合劑等中成藥，具有補益肝腎，養(yǎng)心安神的作用，它有五味中藥組成，所含的天麻，息風止痙，平抑肝陽，能補肝養(yǎng)膽；靈芝，補氣安神，止咳平喘，能促進血液循環(huán)，提升機體活力；黃精，補氣養(yǎng)陰，健脾，益腎，能補脾益氣、滋腎填精的作；淫羊藿，滋補腎陽，具有保護腦神經(jīng)的作用；制何首烏，補肝腎，益精血，強筋骨。諸藥配伍補益肝腎，可緩解神經(jīng)衰弱腦疲勞。患者平時要保持心情舒暢、避免長期勞累，注重勞逸結(jié)合。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下，合理用藥。
01:30
張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-26 3430次
-
軍訓(xùn)緩解疲勞的方法那么在軍訓(xùn)的時候是比較苦的，是很累的，這個時候需要保證充足的睡眠，保證充足的睡眠能夠很好的緩解疲勞，其次在飲食營養(yǎng)方面要跟上，需要適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆制品等，還需要適當?shù)难a充些牛奶。在其他飲食方面，比如蔬菜水果方面也要得到適當?shù)难a充，在軍訓(xùn)期間有大量的喝水，來補充身體所丟失的水分，通過飲食和生活上面的調(diào)整，就能夠明顯的緩解軍訓(xùn)的疲勞，需要保證午休，中午至少要睡半個小時。語音時長 1:17”
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2018-11-18 6939次
-
緩解視力疲勞的方法一，注意光線，在微暗的燈光下閱讀不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。二，中斷你的工作，如果連續(xù)使用電腦六到八個小時，應(yīng)為兩到三個小時休息一次，喝杯咖啡上個廁所或只是讓眼睛離開電腦十到十五分鐘。三，減弱熒屏的光線，電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡直接將光線打入你眼睛，因此你需要調(diào)降熒屏的亮度并調(diào)整反差，使字體清晰。四，閉眼休息，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。可以一邊講電話一邊閉著眼睛，若無需讀什么或?qū)懯裁矗敲创罂梢栽诹奶鞎r閉上眼睛休息。五，泡茶，但不是用來喝的而是敷在眼部，將毛巾浸入茶中躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼十到十五分鐘，這將使你的眼睛疲勞消除。六，伸出援手，摩擦雙手直至它們暖和為止，然后閉上雙眼用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼蓋住即可，深緩的呼吸，每天這樣做二十分鐘。七，眨眼按摩，每天特意地眨眼三百下，有助于清潔眼睛并給眼睛小小的按摩。語音時長 2:02”
喬玉遷
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 7211次
-
軍訓(xùn)緩解疲勞的方法是什么軍訓(xùn)期間，由于過度勞累，訓(xùn)練負荷量比較大，可以出現(xiàn)疲勞的癥狀。體內(nèi)進行無氧酵解，產(chǎn)生大量乳酸，在肌肉蓄積會產(chǎn)生肌肉酸痛，這種情況可以進行推拿按摩，可以促進乳酸的代謝，從而可以減輕肌肉酸痛的癥狀，達到緩解疲勞的目的。另外要注意休息，適當?shù)募訌姞I養(yǎng)。
李國剛
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-22 2403次
-
緩解疲勞的方法有哪些改善疲勞，最好的方法就是保證充足的睡眠，睡眠充足了，以后可以消除疲勞，使人精力充沛，成年人，至少每天要保證八個小時的睡眠，睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，可以改善睡眠質(zhì)量，多做一些有氧運動，也可以消除疲勞，比如可以游泳和慢跑。
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-11-15 2604次
-
軍訓(xùn)緩解疲勞的方法軍訓(xùn)期間，由于高強度的體能訓(xùn)練，學(xué)員們常會感到身體疲勞。為有效緩解這種疲勞，可采納以下科學(xué)方法。1、合理休息與睡眠保證每晚有足夠的睡眠時間，是恢復(fù)體力的關(guān)鍵。軍訓(xùn)期間應(yīng)確保7-8小時的睡眠，以便身體各系統(tǒng)得到充分的休息和恢復(fù)。2、適當按摩放
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2025-02-28 0次
-
軍訓(xùn)緩解疲勞的方法那么在軍訓(xùn)的時候是比較苦的，是很累的，這個時候需要保證充足的睡眠，保證充足的睡眠能夠很好的緩解疲勞，其次在飲食營養(yǎng)方面要跟上，需要適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆制品等，還需要適當?shù)难a充些牛奶。在其他飲食方面，比如蔬菜水果方面也要得到適當?shù)难a充，在軍訓(xùn)期間有大量的
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2021-12-17 411次
