跑步作為一種最簡單，最經濟，最廉價的運動項目，倍受人們的喜歡，因為它特別實用于沒有時間到健身房，或者經濟條件不是很好的人。對于長期跑步的人，調整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運動的加快，身體耗氧量就會增加，那么呼吸就會隨之發生調整，如果呼吸供氧不足，就會導致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建議用口和鼻交替呼吸的方法。其實一說到用口呼吸，很多人都覺得不健康，其實不然，人在睡眠的狀態時，經常會有張口用口呼吸的時候，只不過我們本身不自覺，不知道而已，在跑步的時候，我們就可以運用和鼻交替呼吸進行調整。
跑步減肥的呼吸方法
袁曉勇副主任醫師
北京大學第一醫院內分泌科
2018-12-1048699次
概述：
生活常識
跑步的時候可以按照自己的習慣進行調整呼吸，一般我們主張深吸淺出，即深吸，慢呼，要注重加深吸，緩慢呼出。要有效呼吸，避免淺快的呼吸，那么自己也可以調整為三步一呼，兩步一吸，也可以三步一吸，兩步一呼，只要自己覺得適應，呼吸均勻，不費力就可以。一定要做到跑步的時候，不覺得過于疲勞，自己的心肺能夠負擔得起才可以。
飲食注意：
1.運動減肥，再配合飲食上的控制，是經典的科學的減肥方法。
2.一般飲食，避免油膩，辛辣刺激性的食物，特別是奶油蛋糕，油炸食品，油條，燒烤涮等。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
跑步減肥的正確方法其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關節、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學的。
01:08
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 197704次
-
跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步沒有什么太大作用，跑多了之后，關節和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運動損傷。因為經常我們病人在做手術之前，做全身檢查的時候，就發現他的關節和脊柱都已經發生了很嚴重的磨損。這樣我個人認為靠這種體能的也是不科學的，單純靠這種方法也是不科學的。大體量的運動加上節食，如果能堅持的話，在病人認為可以堅持的范圍里的話，是可以進行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學的。
01:07
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 153890次
-
跑步時的呼吸方法跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語音時長 01:08”
許鵬
副主任醫師宜春市人民醫院
2020-11-25 50589次
-
跑步時的呼吸方法跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語音時長 01:08”
許鵬
副主任醫師宜春市人民醫院
2021-07-15 43797次
-
跑步時的呼吸方法是什么跑步時的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。跑步時最好是三步一呼三步一吸。
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-11-26 12007次
-
跑步怎么調整呼吸跑步中呼吸要有節奏，跑步時甩動手臂、肩膀、張大嘴巴緩解身體壓力。跑步后的呼吸放松，慢跑盡量用鼻子呼吸，呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，一般采用三步一呼三步一吸的方法，慢慢練習，一般不建議用嘴呼吸。
梁霄
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 54205次
-
跑步時的呼吸方法跑步時的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見的一種有氧鍛煉方式。跑步時需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時候應當將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴張，能使橫膈膜張力增加
暢怡
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-11-15 227次
-
跑步減肥的正確方法跑步減肥，首先需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋。1.注意變換步伐，先大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到更好的減肥效果。2.跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒，所以跑步減肥一定要保持跑步三十分鐘以上，盡量慢
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2019-05-10 67614次
