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概述:

1、可以通過食療改善失眠,可以服用一下安神助眠的食物,比如桂圓、燕窩、百合等,但是要避免影響情緒的食物比如咖啡、濃茶等,睡覺前可以喝一杯牛奶;

2、睡前可以用溫水泡泡腳或者洗個熱水澡,不僅可以幫助睡眠還可以減少抽筋等癥狀;

3、適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,穩(wěn)定孕婦的心情;

4、如果有泌尿系統(tǒng)的疾病要及時治療,尿頻會影響孕婦的睡眠,還要適當?shù)娘嬎浚?/p>

5、如果經常在睡覺過程中抽筋,一定要調整睡姿,并且要注意下肢的保暖,多吃蔬菜水果,家人可以幫忙熱敷或者按摩,緩解抽筋的痛苦;

6、放松心情,調整睡姿,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣。

原因:

妊娠期間,女性的身體時刻都在變化,各種身體的變化都會導致孕婦心神不安,最終導致失眠。其中有以下幾個原因:

1、懷孕后受孕激素的影響,荷爾蒙變化,孕婦在心理和精神上都會比較敏感,情緒不穩(wěn)定,導致失眠;

2、妊娠反應會使飲食習慣發(fā)生一定的改變,食欲好,暴飲暴食影響睡眠質量;

3、尿頻是孕婦最容易產生的癥狀,增大的子宮會壓迫膀胱會反射性地引起排尿增多;

4、孕期由于孕婦容易缺鈣,睡覺過程中容易抽筋;

5、孕期由于要孕育胎兒,很容易疲勞,睡眠時找不到合適的睡姿也容易導致失眠;

6、可以應用中藥、針灸等輔助治療。

飲食注意:

孕媽媽在孕期要盡量避免含咖啡因的飲料,盡量不要在用餐過程中喝水,臨睡前1-2小時內不要喝水,補充營養(yǎng),全面均衡的營養(yǎng),吃些易消化的食物,注意補鈣補鐵等維生素和礦物質。不吃辛辣、咸的食物,睡覺前不要吃過于油膩的食物。

以上內容僅供參考

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