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肥胖減肥方法有哪些

1.控制飲食,控制總熱量,選用低卡飲食,一般15-20kcal/kg/天熱量攝入,或選取輕斷食,一周選二天低卡飲食,進食建議少碳水化合物,高蛋白,高纖維飲食,進食順序為先進食蛋白質,再進食蔬菜,最后進食碳水化合物。

2.運動鍛煉,運動最好選取有氧運動,結合肌肉負荷運動,如快走、短跑、游泳、跳繩都是熱量消耗較為明顯的有氧運動,且每次運動時間最少40分鐘以上。

3.也可配合一些減肥藥物,如奧利司他可抑制脂肪吸收,二甲雙胍、利拉魯肽在國外也可應用于減輕體重,但目前我國不批準,應謹慎使用。

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