并沒(méi)有睡眠時(shí)間最佳時(shí)間幾小時(shí)的說(shuō)法。正常情況下，睡眠時(shí)間在7~14小時(shí)之間為宜，如果存在睡眠不足的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
睡眠期間，身體能夠完成一系列的修復(fù)和恢復(fù)過(guò)程，身體的新陳代謝會(huì)放緩，但細(xì)胞修復(fù)和生長(zhǎng)卻在加速，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到加強(qiáng)。大腦會(huì)清理代謝廢物，鞏固記憶，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能。如果是嬰兒，每天的睡眠時(shí)間大概為12~14個(gè)小時(shí)，成年人睡眠大概需要7~8個(gè)小時(shí)，能夠達(dá)到足夠的睡眠質(zhì)量，有效的緩解身體疲勞，有助于維持良好的情緒狀態(tài)，提高注意力、記憶力等。
每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前1~2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，以免影響睡眠質(zhì)量?？梢酝ㄟ^(guò)泡熱水澡、閱讀、聽(tīng)柔和的音樂(lè)等方式放松身心。
