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每天跳繩半小時,每半個小時跳三千到五千個左右的話,每個月可以瘦十二斤左右,根據運動強度的不同,減肥效果是不同的。在跳繩的時候應該要注意以下幾個方面:

第一、要選擇適當的場地,灰塵多或者有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地應該避免,最好選擇鋪地板的室內體育館。

第二、要穿著適當的服裝來進行跳繩,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會感到很輕松舒適,也不會受傷。

第三、充分做好準備活動,跳繩是一項比較激烈的活動,練習之前一定要做好身體各個部位的準備活動。

第四、正確的跳繩方法很重要。

以上內容僅供參考

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