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梨狀肌綜合征怎樣恢復鍛煉

梨狀肌綜合征的恢復鍛煉主要的原則是降低梨狀肌的張力,改善相關肌群的肌力不平衡以及糾正相關的生物力學變化,從而預防梨狀肌綜合征的發生。這種情況主要是包括減輕疼痛,疼痛以后可以口服非甾體類的抗炎藥物治療。可以通過牽拉以及力量訓練和按摩以提高相關肌群的柔韌性,恢復正常的運動。可以行臀部的熱敷,一般每天三次,每次二十分鐘,有利于放松肌肉,促進局部的血液循環,有利于梨狀肌水腫的恢復,并且可以輕柔的牽拉梨狀肌,可減輕對坐骨神經的壓迫從而減輕疼痛。

待疼痛減輕以后可以逐步的開始訓練肌肉牽拉,每天三組,每組五次,每次持續三十秒,同時進行腹股溝以及髖內收肌和下背部肌肉的牽拉和力量的訓練,減輕梨狀肌受力,從而有利于梨狀肌水腫粘連的恢復。再就是恢復正常的運動,疼痛減輕以后可以日常的康復鍛煉,在康復鍛煉無明顯疼痛時可以逐步恢復正常的活動,正常活動以后平時一定注意少反復的彎腰活動或者長時間的坐著,以免梨狀肌受到牽拉以后引起癥狀的復發。

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