減少騎車對膝關節的損傷要注意以下幾點：首先在騎車前要做好適當的準備運動，比如熱身、拉伸等。在騎車過程中要注意避免長時間的用力踩踏，連續騎車半個小時以上時應注意適當的休息。
預防膝關節損傷還可以在生活中多吃高蛋白和高鈣的食物，這樣有助于增強自身體質和骨質的強度，可以有效避免運動損傷。
如何減少騎車對膝關節損傷
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2025-03-31509次
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膝關節損傷如何保養膝關節損傷后一定要注意保養，首先最重要的就是在膝關節受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關節損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關節損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環加速，促進損傷組織的修復。要進行正確恰當的功能鍛煉，功能鍛煉可以促進關節液的分泌，并且可以有效地預防骨質疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
01:12
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 5418次
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膝關節損傷對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
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楊昕
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-03 10401次
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如何減少騎車對膝關節損傷騎車的時候是有可能對膝關節造成損傷，尤其是劇烈快速的騎車。如果要是想避免對膝關節的損傷騎車的時候速度應該要慢一些，而且膝關節可以佩戴一個護膝，運動型的護膝對膝關節伸屈活動是有一定的保護性的作用。減少騎車對膝關節的損傷只能是緩慢進行，只有速度不太快，這種損傷不大，逐漸的、緩慢的騎車運動是沒有什么損害。膝關節只有在這種猛烈的伸屈活動的過程中才有可能造成一定的損傷。語音時長 01:11”
焦勇強
主治醫師河北工程大學附屬醫院
2019-10-27 3008次
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騎車對膝關節有損傷嗎騎車如果運動量不超量，則對膝關節是沒有明顯損傷的，如果過長時間過長距離的騎行，也會對膝關節有一定的損傷的，因此建議騎車鍛煉時要以自己可以承受的運動量為度，一般是騎車鍛煉后以不出現明顯的不適癥狀為度。騎自行車是一個比較好的鍛煉方法，相對來說對膝關節沒有明顯的壓力負荷，相對于爬樓爬山運動是對膝關節是有保護作用的，但是騎行中由于膝關節長時間的屈伸活動，因此鍛煉量不宜過大，尤其是對于中老年人或者平時鍛煉量較少的人群，建議先以較小的鍛煉量開始，循序漸進地增加鍛煉量，這樣就不會對膝關節有明顯損傷，如果一開始騎車鍛煉量過大，則有可能對膝關節產生損傷。平時注意保護膝關節，鍛煉前做好適當的熱身活動。語音時長 01:19”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2022-09-27 1693次
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如何減少騎車對膝關節損傷病情分析：長期騎自行車，膝關節過度的摩擦勞累會引起膝關節的損傷，建議平常在騎車的時候要注意勞逸結合，運動幅度不宜過大，在騎車的時候盡量可以把座位調得高一些，可以減少膝關節的過度摩擦。意見建議：騎自行車在爬坡的時候也要減速，要增大齒輪的傳動比，騎自行車的過程中也要注意膝蓋的保暖，特別是陰雨天氣。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-15 1302次
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健身如何減少膝關節損傷健身的時候一定要循序漸進，避免過力，同時一定要嚴格遵循科學的操作方法。在下蹲起身的時候，動作要緩慢。運動之前充分熱身，運動的環境避免過于潮濕寒冷。運動之后熱敷燙洗，一定避免受涼，尤其是避免過度的使用空調。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-30 1603次
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慢跑如何減少膝關節損傷慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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健身如何減少膝關節損傷在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 155次
