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陳皓 主治醫(yī)師
華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院 | 婦科

怎么收緊盆底肌?

盆底肌是位于骨盆底部的一組肌肉,就像一張“吊網(wǎng)”,承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。然而,隨著年齡增長(zhǎng)、生育、肥胖、長(zhǎng)期便秘等因素的影響,盆底肌可能會(huì)變得松弛,從而引發(fā)一系列問(wèn)題,如尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活不和諧等。那么,怎么收緊盆底肌呢?讓我們一起來(lái)了解一下。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng):先要找到盆底肌,可以在小便時(shí)嘗試中斷尿流,此時(shí)收縮的肌肉就是盆底肌。然后,排空膀胱,選擇舒適的姿勢(shì),收緊盆底肌,保持5秒鐘,然后放松10秒鐘,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次為一組,每天進(jìn)行3-4組。

2、盆底肌康復(fù)器:將康復(fù)器放入陰道內(nèi),然后通過(guò)收縮盆底肌來(lái)夾住康復(fù)器,保持一定的時(shí)間。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,可以逐漸增加康復(fù)器的重量和難度,在使用前需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議來(lái)決定。

盆底肌松弛時(shí)的注意事項(xiàng):

1、不要久蹲:長(zhǎng)時(shí)間蹲姿會(huì)使腹部壓力持續(xù)作用于盆底肌,容易導(dǎo)致盆底肌疲勞和松弛,所以要避免久蹲。

2、適度運(yùn)動(dòng):適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌的健康有益,但要避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng),可以選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)。

收緊盆底肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力。通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌康復(fù)器等方法,可以有效地增強(qiáng)盆底肌的力量和耐力,改善盆底肌的功能。

發(fā)布時(shí)間: 2024-10-16 1207次

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