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失眠癥是指失眠。失眠的膳食原則一般包括晚餐不宜過飽、定時進食、清淡飲食、避免刺激、適當補充有助于睡眠的食物等。如果長期存在失眠的癥狀,建議及時就醫,查明病因并進行針對性的治療。

1、晚餐不宜過飽:

晚餐要適量進食,以免加重胃腸道負擔,從而對睡眠產生影響。同時建議在睡前2~3小時完成,以便留出足夠的消化時間。

2、定時進食:

三餐時間都要固定,能夠幫助建立正常的生物鐘,從而在一定程度上預防失眠的發生。

3、清淡飲食:

飲食應以清淡為主,可以適當多吃一些富含營養的食物,比如燕麥、牛奶、瘦肉等,有利于保護身體健康,緩解失眠的癥狀。

4、避免刺激:

失眠患者應避免食用刺激性食物,比如咖啡、濃茶以及辣椒、生姜等,以免刺激神經中樞,使神經系統過度興奮,從而加重失眠的癥狀。

5、適當補充有助于睡眠的食物:

在日常生活中可以多吃一些魚肉、牛肉和雞蛋等食物,這些食物中含有豐富的色氨酸和鈣質,有利于改善睡眠。

失眠患者要保持睡眠環境安靜、舒適,并且在睡前一小時內應避免使用手機、電腦等電子設備,以免進一步加重失眠的癥狀。

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