冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒，運動前要做一些準備活動，熱熱身，先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快再由快到慢，等身體發熱了再放松肌肉關節軸、膝，轉動幾下，避免肌肉僵硬，運動時扭傷關節。
對于老年人一定要順其自然，比如六十歲的老年人身體不錯的，可以舞舞劍，但如果身體不太好的，決不能強求，對于老年人來說最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。
冬季里老年人如何運動鍛煉
毛之奇主任醫師
中國人民解放軍總醫院神經外科
2021-12-171724次
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朱潔
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-07-18 11978次
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01:23
唐國棟
副主任醫師北京醫院
2021-06-07 11174次
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柯菲菲
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冬季里老年人如何運動鍛煉？冬季雖然氣候寒冷，但也要根據患者的自身情況選擇適當的運動方式，積極參加體育鍛煉，“冬練三九”這句諺語，說明冬季的運動鍛煉對身體健康起著重要作用。適宜冬季鍛煉的項目雖然很多，老年人還是應以運動量，較小的活動為宜，如體操、太極拳、太極劍、氣功、老年迪斯科等。冬天鍛煉不要太早，一般在太陽出來后再進行鍛煉為宜。尤其在冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在這種情況下鍛煉對身體是不利的。此外，鍛煉要注意預防感冒和凍傷，開始鍛煉時衣服要多，穿一些，待身上發暖時再脫去外衣，運動后要及時更換衣服，不要穿濕衣著冷風，外出時要戴帽了和手套，以預防凍瘡的發生。語音時長 1:42”
龐吉成
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王陽陽
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毛之奇
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韓慧琴
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