晚上適量飲用純牛奶，有助于補(bǔ)充水分、促進(jìn)睡眠、補(bǔ)充鈣質(zhì)和保護(hù)胃黏膜，但需注意飲用量、時(shí)間以及個(gè)人體質(zhì)差異等不良影響。
一、好處
1、補(bǔ)充水分
牛奶中含有大量水分，晚上適量飲用可以保持體內(nèi)水分平衡，有助于防止脫水。
2、改善睡眠
牛奶中的色氨酸能促進(jìn)人體合成褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。但需注意，應(yīng)在睡前30分鐘至1小時(shí)內(nèi)飲用，避免夜間頻繁排尿影響睡眠。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
牛奶是高鈣飲品，晚上飲用有助于骨骼健康，維持神經(jīng)肌肉正常功能。
二、注意事項(xiàng)
1、控制飲用量
建議每次飲用200-250毫升，過量可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等問題。
2、避免過冷或過熱
飲用常溫或稍加熱的牛奶更利于消化和吸收。
3、考慮個(gè)人體質(zhì)
乳糖不耐受者應(yīng)選擇無(wú)乳糖牛奶或其他替代品，如豆奶。此外，對(duì)牛奶過敏者應(yīng)避免飲用。
在服藥期間，尤其需注意牛奶與藥物的相互作用。例如，牛奶中的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽可能與抗生素如四環(huán)素、土霉素等結(jié)合，形成不易吸收的化合物，降低藥效。因此，服藥期間應(yīng)盡量避免用牛奶送服藥物，或在服藥后一段時(shí)間內(nèi)避免飲用牛奶。
總之，晚上適量飲用純牛奶對(duì)身體健康有益，但需根據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整。
