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為你推薦

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18876次

• 脊柱側彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-08 32382次

• 全身鍛煉的運動
  全身鍛煉的運動通常有以下幾種：一，背部訓練動作，啞鈴劃船，動作要領，這個動作在健身房大家應該都經常能夠看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴，另一只手扶著一側固定的物體，動作開始時由下向上滑動，在動作的過程中需要利用背部肌肉去進行主動發力，否則，鍛煉的更多側重點就是在手臂的肌肉了。二，腹部訓練的動作，滾動腹肌輪，動作要領，腹肌也是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰強大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具，動作對于核心要求極為高，一開始訓練的時候不要站著進行，而是要采用跪姿減少難易程度，在鍛煉一段時間后再嘗試站姿進行。三，肩部的訓練動作，站姿杠鈴舉抬，動作要領，肩部想要變得大，除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是非常能增大肩部維度的動作。
  語音時長 1:44”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-06 4131次

• 鍛煉全身的運動
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：1、背部訓練動作，啞鈴劃船動作的要領，這個動作在健身房我們應該是經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一只手扶著另側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的話得更多的側重點就在我們手臂的肌肉了。2、腹部訓練動作，滾動腹部輪，動作要領腹肌也是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰強大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具。但是這個動作對于我們的核心要求極為高，建議開始訓練的時候不要站著進行，而是采用圖中這樣的跪姿減少難度更好做，鍛煉過一段時間后再嘗試站著姿勢去做。3、肩部的訓練動作，站姿杠鈴抬舉，肩部想要變大除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部位的動作。
  語音時長 1:52”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-08 6952次

• COPD如何進行全身運動鍛煉
  co pd的患者要根據身體的情況，然后逐漸的進行一些有氧運動，開始可以是漫步，等肺功能逐漸耐受之后，可以逐漸的進展到慢跑逐漸的增加體育的活動量來改善呼吸功能，心肺功能還需要充分的休息，針對具體的情況來進行處理。
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-12-14 1603次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉全身的運動
  全身運動對于維持和促進個體健康具有不可替代的作用。通過全面、均衡的鍛煉，人們可以強化心肺功能，提高肌肉力量和靈活性，從而有效預防多種慢性疾病，并提升整體生活質量。全身運動能夠顯著增強心血管效率。像慢跑、游泳這樣的有氧運動，可以增加心臟輸出量
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 什么運動鍛煉全身
  游泳是一項全面的身心鍛煉運動，它不僅能夠增強心肺功能，還能提高肌肉力量和身體柔韌性，對促進健康和緩解壓力都極為有益。以下是游泳帶來的幾個主要益處：1、增強心肺耐力游泳作為有氧運動，能夠顯著提升心肺耐力，有助于預防心血管疾病。在水中，全身肌肉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-04 0次