甘油三酯偏高是血脂異常的一種表現,與心血管疾病風險增加密切相關,改善方法如下:
1、調整飲食結構
應減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,如紅肉、黃油等,同時增加富含纖維的食物,如水果、蔬菜和全谷物。此外,控制碳水化合物的攝入量,尤其是精制糖和白面包,轉而選擇復雜的碳水化合物,有助于降低甘油三酯水平。
2、保持適量運動
有氧運動如快走、跑步、游泳等,每周至少進行150分鐘,可以提高心臟健康并降低甘油三酯。同時,結合力量訓練增加肌肉質量,進一步提高新陳代謝率。
3、控制體重
對于超重或肥胖的人群,減輕體重可以顯著降低甘油三酯水平。通過合理的飲食和規律的運動,逐步達到并維持健康的體重范圍。
值得注意的是,雖然上述習慣有助于改善甘油三酯偏高,但每個人的情況不同。在采取任何措施之前,建議咨詢專業醫生,制定個性化的治療方案。若生活習慣調整后仍無法有效控制甘油三酯,可能需要考慮藥物治療,如貝特類藥物等,但務必在醫生指導下使用。