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科學(xué)睡眠要注意什么?

第一,是作息有規(guī)律,定時(shí)休息,準(zhǔn)時(shí)上床,準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前天晚上什么時(shí)候睡的,第二天都應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)的起床。有的失眠的病人往往因?yàn)榍耙惶焱砩先胨t了,所以第二天早上補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)這樣往往會(huì)導(dǎo)致睡眠的晝夜節(jié)律紊亂,反而會(huì)加劇失眠癥狀。

第二,要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動(dòng)、空氣等,以及臥室的擺設(shè)、床頭、床單、被褥等。一個(gè)好的睡眠環(huán)境,臥室應(yīng)該是安靜的,光線和溫度適當(dāng)。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中。

第三,就是不要賴床。要記住床是睡眠和性愛(ài)的地方,不要在床上進(jìn)行讀書(shū)、看電視等一切活動(dòng)。

第四,就是運(yùn)動(dòng)。每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng),尤其是在睡前2小時(shí),否則影響到睡眠。

第五,是注意飲食。不要在傍晚喝酒、飲咖啡、喝茶、抽煙等。睡前不要吃得太飽,但是睡前喝一杯熱牛奶,能夠幫助睡眠。

第六,就是如果上床以后暫時(shí)不能入睡,也不要經(jīng)常的看時(shí)鐘,也不要懊惱或者是有挫折感,應(yīng)該要放松,并確信自己一定能睡著。如果上床以后很長(zhǎng)時(shí)間不能入睡,超過(guò)了三十分鐘。可以起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情,等到有了睡意再上床睡覺(jué)。

以上內(nèi)容僅供參考

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