每天運動多久才有助于長高，需根據個體情況而定，但通常建議每日進行30至60分鐘的中等強度運動，以促進骨骼健康發育。
適宜的運動能夠刺激生長激素的分泌，這是促進骨骼生長的重要因素；運動能增強肌肉力量，改善身體姿態，從而在視覺上呈現更加挺拔的效果；戶外運動有助于身體合成維生素D，進而促進鈣的吸收和利用，對骨骼健康至關重要。
在選擇運動項目時，應優先考慮全身性的有氧運動，如跳繩、籃球、游泳等，這些運動能夠全面促進身體各部位的發育。同時，力量訓練也是不可或缺的，它可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，進一步促進身高的增長。
除了運動，飲食和睡眠也是影響身高的重要因素。均衡的飲食應包含足夠的蛋白質、鈣質和維生素，以支持骨骼的生長和發育。而充足的睡眠則有助于生長激素的分泌，為身高的增長提供良好的生理環境。
需要注意的是，雖然運動對身高增長有積極作用，但過度運動可能導致身體疲勞和損傷，反而不利于身高的發育。因此，在制定運動計劃時，應根據自身情況量力而行，避免盲目追求運動時長和強度。
綜上所述，每日適宜的運動時長應結合個人體質和實際情況來定，通常建議30至60分鐘的中等強度運動。同時，合理的飲食和充足的睡眠也是不可或缺的輔助因素。在追求身高增長的過程中，我們應保持科學、理性的態度，遵循身體自然生長的規律。如有任何健康疑慮或需求，請及時咨詢專業醫生，以獲得個性化的指導和治療方案。
