手臂肌肉拉傷后，應采取綜合措施以促進恢復。首先，確保充分休息，避免進一步損傷；其次，急性期進行冷敷，亞急性期轉為熱敷；同時，適當的功能鍛煉和藥物治療也是關鍵。以下詳細介紹恢復方法：
1、充分休息
手臂肌肉拉傷后，首要任務是確保受傷手臂得到充分休息，防止進一步損傷。避免提重物或進行大幅度手臂運動。
2、冷熱敷治療
在拉傷后的48小時內，應用冰敷幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請確保冰塊不直接接觸皮膚，以防凍傷。可在冰塊和皮膚之間放置一個布層或塑料袋。單次冰敷的時間不應超過20分鐘，每隔5分鐘要檢查一下皮膚的狀況。如果48小時后癥狀沒有明顯改善，或者癥狀加重，應立即就醫。在拉傷48小時后，可改用熱敷，以促進血液循環和肌肉恢復。
3、適當功能鍛煉
在疼痛允許的范圍內，進行輕度手臂活動和肌肉伸展，以防肌肉粘連。
4、藥物治療
口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或塞來昔布，可減輕疼痛和炎癥。外用藥物如止痛膏也可輔助緩解疼痛。
5、物理治療與康復訓練
按摩和理療如超聲波、紅外線可促進組織修復。隨著傷勢好轉，應逐步增加手臂肌肉的康復訓練強度。
遵循上述步驟，大多數手臂肌肉拉傷可在幾周內恢復。若疼痛持續或加劇，應及時就醫。
