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• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過(guò)機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9554次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13557次

• 鍛煉過(guò)度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉過(guò)度所導(dǎo)致的肌肉酸痛，往往是由于過(guò)度鍛煉而導(dǎo)致的肌肉內(nèi)部的乳酸的沉積，或者是有一些肌肉的痙攣引起的疼痛，像這種情況的話，可以針對(duì)性的做如下的治療處理措施：1、如果疼痛非常劇烈，那么就需要休息一下，不要繼續(xù)活動(dòng)。2、可以做一些相關(guān)的拉伸鍛煉，常常推薦的有一些瑜伽的鍛煉，或者是一些相關(guān)的拉伸鍛煉體操。3、可以做一些有氧的鍛煉，而不是繼續(xù)做大重量、大幅度的無(wú)氧鍛煉，常常推薦的有慢跑，具體的跑步速度，要根據(jù)個(gè)人的承受能力。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估的標(biāo)準(zhǔn)，就是看自己的心率，要保持心率在120到154之間，持續(xù)不斷的活動(dòng)二十分鐘以上，才能夠達(dá)到比較好的排出體內(nèi)乳酸的效果。最后疼痛劇烈，可以口服一些尼美舒利，或者布洛芬這樣的藥物。在飲食上，要注意多吃一些黃綠色的蔬菜，食物可以減化尿液，促進(jìn)乳酸的排出。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-06 21361次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下，對(duì)于鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，主要還是由于過(guò)度勞累，肌肉勞損以后出現(xiàn)的體內(nèi)肌酸肌酶分泌過(guò)高，從而引起肌肉酸痛的癥狀。針對(duì)于這種情況的治療，首先我認(rèn)為要嚴(yán)格的注意休息，才是恢復(fù)最好的條件，因?yàn)楸旧砭褪怯捎趧趽p才引起的癥狀，如果繼續(xù)勞損，這種疼痛癥狀是很難改善的。另外千萬(wàn)不能受涼的，可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。外用活血化郁的膏藥，但是如果是對(duì)膏藥過(guò)敏就不建議應(yīng)用了，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以。再就是對(duì)于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，按摩，同樣可以起到促進(jìn)局部酸痛癥狀恢復(fù)的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 19355次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：可以熱敷一下或者做理療，針灸，推拿按摩等治療。如果癥狀嚴(yán)重可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，復(fù)方氯唑沙宗片等。這是由于鍛煉不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉不飽和脂肪酸分泌過(guò)多引起的。意見(jiàn)建議：建議注意休息，避免受風(fēng)著涼，鍛煉要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能過(guò)度鍛煉，鍛煉以前要有熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
  于立志 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1001次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：鍛煉之后肌肉酸痛可以進(jìn)行局部的熱敷，促進(jìn)乳酸的吸收，也可以進(jìn)行一些其他物理治療，像體外沖擊波治療、微波治療、電磁療等也具有緩解肌肉酸痛的效果。同時(shí)也可以口服一些非甾體類抗炎藥來(lái)抑制炎癥和緩解疼痛。意見(jiàn)建議：鍛煉之后肌肉酸痛的患者建議應(yīng)在近期減少肌肉的鍛煉，加強(qiáng)患肢的休息，否則肌肉酸痛很可能會(huì)反復(fù)發(fā)作。如果經(jīng)過(guò)上述治療肌肉酸痛無(wú)明顯緩解，建議應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-13 1102次

• 鍛煉過(guò)度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉后肌肉酸痛，通常是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致乳酸堆積過(guò)多所引發(fā)。為有效緩解這一癥狀，可綜合采取休息、物理療法及藥物治療等多種方式。1、充分休息：高強(qiáng)度鍛煉后，應(yīng)給予肌肉充足的休息時(shí)間，避免因繼續(xù)活動(dòng)而加重酸痛。休息時(shí)，機(jī)體能夠自然代謝掉堆積的乳酸，從
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-25 0次

• 鍛煉過(guò)度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉過(guò)度所導(dǎo)致的肌肉酸痛，往往是由于過(guò)度鍛煉而導(dǎo)致的肌肉內(nèi)部的乳酸的沉積，或者是有一些肌肉的痙攣引起的疼痛，像這種情況的話，可以針對(duì)性的做如下的治療處理措施：1、如果疼痛非常劇烈，那么就需要休息一下，不要繼續(xù)活動(dòng)。2、可以做一些相關(guān)的拉伸鍛煉，常常推薦的有一些瑜伽的鍛煉，或者是一些相關(guān)的拉伸鍛煉體操
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 573次