腰椎間盤(pán)突出一般指腰椎間盤(pán)突出癥，適合腰椎間盤(pán)突出癥恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)通常有5點(diǎn)支撐法、燕子飛、腰大肌伸展等運(yùn)動(dòng)。
1、5點(diǎn)支撐法：
5點(diǎn)支撐法主要是利用仰臥位，然后將頭部、雙肘部位、雙足跟部位撐在地板上，然后運(yùn)用到四肢力量以及腹部力量和腰間部位的力量，在緩慢向上方提起，在慢慢的放下，通常可以緩解腰椎間盤(pán)突出癥所以引發(fā)的不適。
2、燕子飛：
一般需要采取俯臥位，并且需要將頭頸部位和雙上肢以及下肢向正上方伸展，然后使雙下肢觸碰到雙上肢，通常可以運(yùn)用到臀部肌肉，以及腰肩部的肌肉，所以也有助于改善腰椎間盤(pán)突出癥。
3、腰大肌伸展運(yùn)動(dòng)：
主要就是通過(guò)彎腰以及直起的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般這種運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)于腰大肌部位的肌肉，所以對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥也有所改善。
除了以上幾種運(yùn)動(dòng)，通常還有3點(diǎn)支撐等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)之前，還需要做好熱身準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，并且腰椎間盤(pán)突出癥還可以通過(guò)局部針灸以及牽拉等方式治療，所以患者還需要配合其他治療方式共同治療。
