比較常見(jiàn)的飽腹感強(qiáng)、低熱量的食物一般有魚(yú)肉、燕麥、腐竹、蘋果、芹菜等。無(wú)論在吃哪種食物時(shí)，均應(yīng)注意控制攝入量，避免暴飲暴食。若身體出現(xiàn)不適癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)。
1、魚(yú)肉：
魚(yú)肉屬于一種高蛋白、低脂肪的食物，而且熱量也比較低，其中還含有豐富的纖維素，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有效的增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。
2、燕麥：
燕麥屬于一種高纖維素食物，其中含有豐富的膳食纖維，進(jìn)食后有明顯的飽腹感，而且其中不含脂肪，所以熱量也比較低。
3、腐竹：
腐竹屬于一種比較常見(jiàn)的豆制品，由黃豆加工制作而成，熱量比較低，而且還含有豐富的植物蛋白以及纖維素，適當(dāng)吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感比較強(qiáng)，維持時(shí)間也較長(zhǎng)。
4、蘋果：
蘋果屬于一種常見(jiàn)水果，其中含有大量的水分以及纖維素，吃了以后能夠有效增強(qiáng)飽腹感，改善饑餓等不適癥狀，而且屬于一種低熱量的食物。
5、芹菜：
芹菜是一種常見(jiàn)蔬菜，其中含有豐富的維生素、氨基酸以及礦物質(zhì)等成分，并且還含有大量的膳食纖維，吃了以后能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，還可以在一定程度上加快身體的代謝。
平時(shí)需要合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，定時(shí)定量進(jìn)餐，還需要根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、游泳以及打乒乓球等，有助于增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，還可以消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。
