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• 每天喝多少水減肥

  一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據自身狀況合理飲水。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-04 35173次

• 每天跑步多久能減肥

  嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關節的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們為什么不去管住嘴，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫院來看，請專業醫生給你出主意。經常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規的醫院來，要尋求醫生的幫助。

  

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  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 226547次

• 跑完12公里后頭暈怎么辦
  跑完12公里后出現頭暈，一定要注意休息，可口服藥物進行治療，如鹽酸倍他司汀口服液，因為運動時，血液供往四肢，較平時多且快，所以容易出現頭部暫時缺氧狀態，造成頭暈。當然也有可能是貧血的原因，運動時出現頭暈頭昏或頭痛著，有的時候是單獨出現，但更多的是臉色蒼白，四肢無力，出汗過多，惡心甚至嘔吐等癥狀，這些癥狀明顯是常常被迫停止。鍛煉引起運動時頭暈，頭昏，和頭痛的原因，大致可分以下幾個方面：鍛煉者從事激烈運動，平時出現頭暈或頭痛，同時還有臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，這是機體和器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應，呼吸節律不好，使體內充血不足，也會發生頭暈，有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動和睡眠不足，參加運動和比賽都可引起頭暈頭痛等一系列癥。平時一定要經常鍛煉，增強體質，來緩解癥狀。
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  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-02 1682次

• 每天步行5公里對高血壓是否合適
  每天步行5公里，對高血壓是不太合適的。高血壓患者經常進行步行鍛煉，可以有效的降低血壓，并且還可以減輕高血壓的并發癥，減少用藥量。但是不同程度的高血壓患者采取的鍛煉速度和行走時間不同，癥狀比較嚴重的第三期高血壓患者，應該采取慢速散步、時間不宜過長，避免消耗過多體力，散步的速度控制在每分鐘六十步以內，每次鍛煉時間五到十分鐘。第二期高血壓患者可以根據體力，適當加快步行速度，延長步行時間，采取中速行進，速度為每分鐘在75至95步之間。每次行走十五到二十分鐘。第一期高血壓患者運動量可以再大一些，采取快速行走，速度在每分鐘95至120步之間，每次鍛煉二十至三十分鐘之間。所以說每天步行5公里對于高血壓患者來說，強度有點大，會起到適得其反的效果。
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  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-30 8199次

• 每天快走五公里減肥嗎
  病情分析：常規健康的減肥一般是指要養成良好生活習慣和飲食習慣的，再加上適當運動的，運動減肥主要是靠消耗脂肪組織提供能量和脂肪少量脫水才可以起到修煉減肥的作用的，而走的運動量只是胖機體提高耐受力為主的，比如心肺功能和肌肉耐受疲勞的，并且長期快速走路對下肢關節軟骨有損傷的，尤其是體重大的人，簡單說快速走路運動可以適當緩慢的消耗脂肪組織的。意見建議：根據自己實際情況綜合健康減肥橫合理規范性的，比如營養均衡的飲食習慣，平時良好生活習慣，體重大的人早期建議游泳或是騎車和上肢鍛煉等為主運動為主的，體重減輕自身肌肉強大了再開始下肢運動為主的方式方法的，這樣會減少脊柱和下肢關節損傷的，運動減肥早期最好是去當地大點正規健身館找個正規教練指導下運動的，等自己學會了在自己鍛煉身體健康的。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2019-04-27 4005次

• 每天慢跑5公里能減肥嗎
  每天慢跑5公里能夠減肥。但是同時應該嚴格的飲食控制，建議采取分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外不要吃油炸的食物。再配合嚴格的飲食控制，每天慢跑5公里，體重肯定會降下來。
  劉紅波 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-01-10 5704次

• 每天跑3公里能減肥嗎
  每天3公里能減肥，但是需要根據跑步時間、飲食控制、跑步頻率等方面進行分析。具體分析如下：1、跑步時間：每天三公里的跑步，如果時間小于半小時，通常較難達到減肥的作用，因為有氧運動需要每次持續較長的時間才能起到消耗脂肪的效果。2、飲食控制：在每天跑步運動的同時，還要注意飲食調節，如果不注意控制飲食，經常
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 3332次

• 每天跑3公里能減肥嗎?
  每天跑三公里一般能起到減肥的作用。跑步屬于一種有氧運動，可以加快人體的新陳代謝，對局部的脂肪燃燒能夠達到促進的效果，從而能夠起到減肥的功效。但是每個人脂肪堆積量的多少不同，所以減肥的快慢速度會存在一定的偏差。一般減肥要注意以下幾點。1、跑步本來就屬于一種消耗體內脂肪和熱量的方法，每天堅持跑3公里可以
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 1548次