青少年每天要睡8-10小時(shí)比較好。
青少年正常的睡眠時(shí)間是應(yīng)該保證每天8-10小時(shí)的睡眠，為最佳睡眠時(shí)間，而且要盡量在晚上22點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠。
通常青少年應(yīng)該每天保持睡眠時(shí)間的同時(shí)，還要注意睡眠質(zhì)量，也就是深睡眠盡量要超過(guò)6個(gè)小時(shí)，而淺睡眠要盡量小于4個(gè)小時(shí)，這才是保質(zhì)保量的睡眠時(shí)間。通常在晚上22點(diǎn)進(jìn)入睡眠有科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槿梭w需要進(jìn)入3-4個(gè)小時(shí)的淺睡眠時(shí)相，而后才能進(jìn)入深睡眠時(shí)相。而深睡眠時(shí)相盡量是要在凌晨的2-3點(diǎn)鐘這段時(shí)間，所以22點(diǎn)進(jìn)入睡眠，再經(jīng)過(guò)3-4個(gè)小時(shí)的淺睡眠時(shí)相后，人體就能夠進(jìn)入深睡眠時(shí)相。
青少年還需要注意調(diào)整飲食，多吃些含鉀豐富的食物，如綠葉蔬菜、水果等，睡前喝杯溫牛奶，都有利于緩解壓力和神經(jīng)緊張。另外，傍晚開(kāi)始避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力。
