腰椎間盤突出指的是腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥需要進(jìn)行麥肯基療法、五點(diǎn)支撐法、小飛燕、游泳、倒走等鍛煉能恢復(fù)好，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)治療。
1、麥肯基療法：患者需趴在床上，胸部和大腿部墊枕頭，使腹部懸空，全身放松，保持這個(gè)姿勢5分鐘左右，此療法可以幫助拉伸腰椎，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解疼痛。
2、五點(diǎn)支撐法：此方法可以增強(qiáng)腰部、背部和腹部的肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤的壓力，患者需仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)為一組，一天可做2-3組。
3、小飛燕：此方法鍛煉腰部和背部的肌肉，尤其是豎脊肌，有助于維持腰椎的正常生理曲度，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，動(dòng)作要領(lǐng)是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。
4、游泳：蛙泳和自由泳對(duì)腰椎間盤突出患者較為適宜。蛙泳時(shí)，腿部的蹬水動(dòng)作可以促進(jìn)腰部肌肉的伸展和收縮，同時(shí)水的浮力可以減輕腰部的壓力。自由泳則主要通過上肢的劃水和腿部的打水動(dòng)作，使身體在水中前進(jìn)，對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)較小。
5、倒走：挺胸收腹，平視前方，雙手自然擺動(dòng)，步伐適中，緩慢向后行走，可以增強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量，糾正不良的身體姿勢，促進(jìn)腰椎間盤的復(fù)位。
平時(shí)在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的病情和身體狀況逐漸增加鍛煉強(qiáng)度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。
