高血壓這種疾病相信大家并不陌生。目前在中國，高血壓已經出現年輕化趨勢，上至中老年人下至兒童幾乎都有高血壓患者。高血壓這種疾病給我們日常生活帶來的影響也是巨大的，給我們的生活也是帶來很大不便，對于高血壓我們應當早預防。那么，您知道高血壓患者的生活技巧嗎？看完以下內容后，相信您的血壓會更平穩。
請查收！高血壓患者的10個生活技巧
黃世昌副主任醫師
北京大學第一醫院神經內科
2019-09-162805次
生活建議：
1、盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少于7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。
2、一天中， 躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。 放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3至5分鐘。
3、心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15-20 分鐘。（引文）
4、凡是血壓正常或偏高的人（尤其是夜間睡眠少的人）， 要在睡眠時把腿部的床稍墊高7到10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。不過，血壓低于100／60的人不要這樣做。
5、早晨，要逐漸從臥式轉到立式。輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。
6、早晨空腹時，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。
7、下夜班后，靜躺休息是必不可少的。
8、高血壓患者的大大“年輕化”，要求孩子們一定要遵守作息時間。 孩子，尤其是幼兒，睡眠（躺著）時間一晝夜該不少于8－9小時。他們應該在晚上8點15分至8點30 分就準備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免于過度緊張。
9、站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯。
10、不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐。
參考文獻:
[1] 劉培慧.256例高血壓的發病因素分析及預防[J]. 中國衛生產業, 2011(32):71-71.
[2] 姚超嬋. 高血壓糖尿病的社區護理與干預[J]. 中國當代醫藥, 2010, 17(28):127-127.
[3] 佚名. 高血壓病的病因及日常預防[J]. 中國醫藥導報, 2016, 13(36).
[4] 陳東, 鄒發志, 駱華冰,等. 自我管理在高血壓患者中的應用效果[J]. 中國當代醫藥, 2018, v.25；No.502(15):146-148.
以上內容僅供參考
為你推薦
-
高血壓患者的用藥護理高血壓病患者的用藥護理，首先是要明確幾點，首先你要選擇適合你的高血壓病藥物，高血壓病分四大類，就是因為高血壓的治療，現在慢慢更精準化、更合理化，所以你要首先選擇合適你的藥物，這是第一點。第二點，高血壓是一個慢性病，是一個終身病，需要長期甚至終身服藥，千萬不要認為高血壓病，通過治療是可以治愈，是治愈不了的，除非你是繼發性高血壓病。所以原發性高血壓病，目前治療的原則是長期終身服藥，所以千萬不要自行的減藥停藥或漏服藥物。第三點，高血壓病治療要規范，我們現在推薦大家使用，這種一天一次給藥的長效藥物，因為這種長效藥物，首先從劑型上來講，從藥物的代謝途徑來講，它們都是能夠維持24小時，或者更長時間的一個降壓藥物，所以即使你漏服一兩頓，不太影響血壓的一個水平，也不會引起大的血壓波動，所以推薦大家用這種長期長程有效的。而且這些藥物因為代謝的慢，所以它的降壓效果更持久，更平穩，更不容易引起血壓波動，這是我們一個概念。所以高血壓病的管理，總結下來就是三點，選擇合理的藥物，長期堅持服用藥物，而且推薦使用一天一次，這種有效合理的長程藥物。
01:55
薛亞軍
副主任醫師北京清華長庚醫院
2019-09-03 4107次
-
高血壓患者的治療措施高血壓患者的治療措施主要分為：非藥物治療和藥物治療兩大方面。非藥物治療要通過飲食習慣、睡眠作息、精神心理、運動方式等方面綜合調理；藥物治療主要通過選擇適宜的降壓藥控制血壓平穩。高血壓是人類健康的殺手之一。長期的血壓波動較大，高血壓得不到控制，可能會導致冠心病、心肌梗死、腦梗塞、中風、偏癱、心臟早搏等心腦血管疾病，嚴重影響患者的生活質量。在日常生活中，飲食方面要清淡，低鹽、低油、低脂、低糖飲食，戒煙戒酒。一定要限制食鹽的攝入量，肉類以雞肉和魚肉為佳，少吃肥肉、動物內臟、動物油、蝦頭、魚籽、蟹黃等食物，多喝水，每頓七八分飽，減少胃腸道負擔。在用藥方面，要做到平穩降壓首先就要在醫生指導下選用對患者本人適宜、有益的降壓藥，而從藥物本身的藥理作用上講，每種降壓藥的特性也不同，要做到平穩降壓，就要選擇降壓作用平穩、長效，不良反應發生率低的藥物，比如常用的舒平喜鹽酸馬尼地平片，方便省事較為安全，降壓效果較好，不良反應少，患者服用依從性較好。如需用藥，或想要了解更多用藥知識，可以咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。
02:18
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-06-27 30078次
-
高血壓可以請病假高血壓患者可以請病假，尤其是三級高血壓，也就是說，血壓在180，110毫米汞柱以上的患者。病人可以出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、頭痛的部位一般是位于兩側顳部頭頂前額部位。有的病人可以出現后臉部疼痛，像這種情況應該讓病人進行休息，休息幾天或者是一周。建議低鹽低脂飲食，同時應該，患者服用一些降壓藥物，可以請病假。同時應該讓患者適當的做一些有氧運動，戒煙戒酒，可以吃一些優質蛋白，還有一些植物性蛋白都是可以的。語音時長 1:01”
楊慶璽
副主任醫師山東省泰山療養院
2018-10-16 52807次
-
高血壓預防的方法的技巧預防高血壓的方法主要有以下幾個方面：第一，改變飲食，不好的飲食可能會導致血壓升高，為了預防高血壓，可以選擇高鉀的食物，可以保持血壓穩定，另外應該減少鹽和加工食品中含有的高鈉食品，才能夠保證血壓正常。第二，經常鍛煉，運動可以增強患者的機體抵抗力，而且可以預防高血壓，經常鍛煉的人患有高血壓的風險比較低，慢跑或者騎自行車的方式可以有效的預防高血壓。第三，保持理想的體重，體重超重的人患有高血壓，那距離會明顯的升高，保持體重理想可以預防高血壓，可以減少其他疾病的各種風險。第四，減少飲酒，過多的飲酒或者經常飲酒可以使血壓快速的升高。第五，停止吸煙高血壓是吸煙導致的不良的副作用之一，另外吸煙還有可能會引起各種慢性疾病，比如中風，冠心病等等。第六，管理好壓力，平時一定要注意放松心情，避免精神過度緊張，如果精神壓力比較大，血壓會持續的身高。語音時長 1:52”
馬春花
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-29 1460次
-
高血壓能請病假嗎在嚴重的情況下當然是可以請病假的，這個要看你上班地方的制度以及各方面的要求，但是建議你在平時的時候還是要控制好自己的血壓，要按時的服用降壓藥物，同時要適當的鍛煉身體，在飲食當中要有規律，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜水果。
田鵬飛
主治醫師淄博市第一醫院
2019-02-14 8206次
-
高血壓患者可以性生活嗎患有高血壓的患者也是可以過性生活的。但是患有高血壓的患者性生活不要太頻繁，以免引起勞累。高血壓是臨床上比較常見的疾病之一，出現高血壓可以引起多種并發癥，患有高血壓的患者要到醫院及時的進行檢查，并在醫生的指導下科學規范的應用降壓藥物進行治療，維持血壓在正常范圍，以免出現各種并發癥，生活上要注意休息，清淡飲食，均衡營養。
李國剛
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-11 3902次
-
高血壓患者，請立即戒煙高血壓的危險因素有很多，年齡、家族史、心臟疾病、高血脂等都與高血壓有關。而吸煙，是與高血壓非常相關的危險因素，您吸煙嗎？
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2019-09-16 2969次
-
高血壓患者生活方式在臨床上建議高血壓患者應當保持健康的生活作息方式，主要注意以下一些方面：患者平時應當注意控制體重，人們往往更關注增高的血壓，卻忽視了不斷增加的體重，對于肥胖引起的一系列后果不以為然，建議進行積極有效地控制體重，可以帶來一定水平的血壓下降；另外還需要進行注意合理膳食，飲食應當以清淡為主，多進食一些粗糧
李博
主治醫師浙江大學醫學院附屬第一醫院
2022-05-25 200次
