一般跑步前約半小時(shí)喝葡萄糖是較為適宜的時(shí)間。這一建議基于葡萄糖的吸收速度和跑步時(shí)身體的能量需求。葡萄糖作為單糖，可迅速被腸道吸收，為運(yùn)動(dòng)中的身體提供即時(shí)的能量來(lái)源，有助于維持血糖水平，防止運(yùn)動(dòng)中的低血糖現(xiàn)象。
跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗大量能量。葡萄糖的及時(shí)攝入，可以迅速補(bǔ)充體能，確保運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)。葡萄糖的攝入還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的能量驟降導(dǎo)致的低血糖，這是一種由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血糖水平急劇下降的狀況，可能引發(fā)頭暈、乏力甚至?xí)炟省?/p>
在準(zhǔn)備跑步時(shí)，還需注意個(gè)體差異，每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量不同，因此葡萄糖的攝入量應(yīng)因人而異，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖升高；飲食搭配，跑步前除了喝葡萄糖外，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，避免空腹運(yùn)動(dòng)引起的胃腸道不適；熱身活動(dòng)，喝葡萄糖后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；水分補(bǔ)充，跑步過(guò)程中和跑步后，也要適量補(bǔ)充水分，以維持身體的水分平衡；健康狀況，有嚴(yán)重健康問(wèn)題如糖尿病的人，應(yīng)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前咨詢醫(yī)生。
如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
