?1，定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，周末和休息日也應(yīng)如此。
2，保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18~20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。
3，堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行您習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)兒音樂。
4，晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激性的食物，睡前2小時(shí)不可喝含乙醇或咖啡因的飲料。
5，睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如您有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
6，不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第2天再想。
7，睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
8，睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使您感到更舒適，并有利于身體保健。
9，睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)，如散步、做操等。
10，上床即睡，如上床20分鐘仍無(wú)睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。
如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘。
