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為你推薦

• 瘦肚子的最快方法運動

  肚子胖有兩種原因，對于婦女來說，更多的是體表的脂肪；對男性來說，體表脂肪是一方面，腹腔內的脂肪，以及他的腹肌也會有松弛問題。所以想要瘦肚子，沒有一種運動，是能適合所有人快速的瘦肚子的方法，而是需要采用綜合的鍛煉方法。一個要減少你腹部的脂肪量，再一個是增加你腹肌的力量，解決這兩方面原因。脂肪多就去鍛煉，幫脂肪減少，同時讓腹肌的力量增強，那么你的肚子就會瘦下來。大家更多的可以去咨詢專業的健身教練，他會給你更多的更好的運動方面的建議。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 1116917次

• 減脂肪的最佳運動方法

  首先肯定要進行有氧運動，有氧運動意思就是，我們在運動的時候，心率要保持在120到160次，如果心臟功能不是太好的朋友，一定要合理的運動。有氧運動的時候，我們要保持心跳在這個頻率，保持在一定的時間，才有減脂的效果。有氧運動的方式很多，比如跑步，比方說劃船機，比方說橢圓儀，很多設備都可以做到，很好的減脂效果。根據各位朋友的身體條件，比方說膝蓋有沒有損傷，有損傷我們可以選擇一些除了跑步以外的活動，如果沒有我們可以慢跑。總之就是有氧運動，保持足夠的時間，再減少過分熱量的攝入，就可以達到一個最好的減肥的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2018-10-22 78151次

• 減肚子和腰最好的運動
  可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅持做慢慢增加數量，就可以見到非常好的效果，一定要堅持做，可以做曲腿運動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現九十度角的時候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運動，可以站立著做扭腰運動，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅持鍛煉，很快就可以看到效果。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-03 18979次

• 減肚子運動
  第一種運動，就是跳肚皮舞，肚皮舞能夠減去腰腹的贅肉，還能夠促進血液循環，有助于排出多余的脂肪，是一種有效的有氧運動，平均三十分鐘能燃燒180大卡的熱量，通過盡情的舞動腰、臀、肩、臂和腹，等身體大部分肌肉群來達到纖體的功效，還能瘦腰提臀。第二種運動，就是要加快走路的步伐，在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上面的贅肉，輕松的塑造苗條的身材。第三種運動，就是轉呼啦圈，呼啦圈對瘦小腹的效果，大家都知道還是非常有效的，呼啦圈每十分鐘能消耗一百大卡的熱量，如果每次持續二十分鐘，相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪的效果。還有就是，可以采取俯臥撐的運動，俯臥撐運動減掉突出的小肚子也是一種比較簡單的運動方法。
  語音時長 1:43”
  張楠 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-12-02 2366次

• 減肚子的最快方法
  一方面就是要合理的控制飲食，最好是每天計算卡路里，不要吃垃圾食品；另一方面就是要選擇合適的運動并且長期堅持，游泳、跳繩和快走都是不錯的選擇。但是一定要堅持，不然會毫無成效；如果想要快速的瘦肚子，可以去打溶脂針，也是安全又有效的。
  王麗娟 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-11-22 9506次

• 怎樣減體脂的最好方法
  注意有氧運動和重量鍛煉。比如慢跑，游泳，爬山，跳繩等。但做這些運動需要持之以恒，中間不可以中斷。且每次的運動量至少要達到出汗程度。比如慢跑30到50分鐘。其次是減少碳水化合物的攝入。盡量做到少食多餐。推薦攝入優質脂肪。
  賈樹寶 副主任醫師國藥同煤總醫院

  2019-01-22 8004次

• 運動減肚子的最好方法
  減肚子最有效的運動方法包括有氧運動與力量訓練相結合，特別是有針對性的腹部鍛煉。通過持續而適當的鍛煉，結合合理的飲食，可以有效減少腹部脂肪，塑造健康體態。1、有氧運動燃燒脂肪有氧運動如慢跑、游泳等，能夠調動全身肌肉，加速脂肪的燃燒。這些運動不
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次

• 減肚子最好的運動方法是什么
  減肚子肉的運動有很多，主要有仰臥起坐、轉呼啦圈、平板支撐等，沒有所謂“最好的”運動方法。1.仰臥起坐：需要平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿彎曲，然后讓伙伴坐在雙腳上，使用腹部力量起身，雙肘觸碰到雙膝時返回，每天堅持10分鐘仰臥起坐，對減肚子肉有很大的幫助。2.轉呼啦圈：在轉呼啦圈的過程當中，會消耗肚子
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-07 2487次