刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法，對(duì)慢，性失眠者每晚的入睡時(shí)間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標(biāo)是使床恢復(fù)其作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，并減弱它和睡眠不相容活動(dòng)的聯(lián)系，減少對(duì)睡眠內(nèi)源性喚醒的刺激，使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括：睡眠教育、自我監(jiān)測(cè)、睡眠衛(wèi)生和特殊指導(dǎo)。
睡眠刺激控制療法的原理是巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射。我們會(huì)把環(huán)境中的特定刺激與自己的某個(gè)想法、行為聯(lián)系在一起。在巴甫洛夫的著名實(shí)驗(yàn)中，狗聽(tīng)到鈴聲會(huì)分泌唾液，因?yàn)樗砚徛暫瞳@得食物聯(lián)系起來(lái)了。最終，即便沒(méi)有食物出現(xiàn)，狗只要聽(tīng)到鈴聲就會(huì)分泌唾液。同理，我們可以通過(guò)把床和睡覺(jué)緊密聯(lián)系在一起而增進(jìn)睡眠。
如果我們?cè)诖采献銎渌虑椋@些事情就會(huì)和床形成聯(lián)結(jié)。等我們想睡覺(jué)時(shí)，這些聯(lián)結(jié)就可能造成干擾。因此，我們不僅要從想法上改變，更要從行動(dòng)上改變。不要躺在床上看電視，也不要在床上擔(dān)憂心事。因?yàn)殚L(zhǎng)此以往，您就會(huì)把床和憂慮聯(lián)系起來(lái)。由此可見(jiàn)，刺激控制療法的原理就是增強(qiáng)床與睡眠的聯(lián)結(jié)，削弱床與其他事物的關(guān)聯(lián)。
