運動時早餐可以吃粥類、高蛋白食物、水果、蔬菜、奶制品比較好。在食用早餐后，應預留一定的時間讓食物消化吸收，然后再進行運動，以免引起腸胃不適。若在運動過后出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)。
1、粥類：
粥類食物如燕麥粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥等，富含碳水化合物，能夠迅速為身體提供能量，而且容易消化，不會給胃腸帶來過大負擔。燕麥等粗糧還富含膳食纖維，有助于維持腸道健康。
2、高蛋白食物：
蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)。在早餐中攝入高蛋白食物，如雞蛋、雞胸肉、豆腐等，有助于運動后肌肉的恢復和增長。高蛋白食物還能提供較長時間的飽腹感，減少饑餓感。
3、水果：
水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)，對于提高運動表現(xiàn)和免疫力都有很大幫助。尤其是富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃、蘋果等，能夠增強身體抵抗力，減少運動后的疲勞感。
4、蔬菜：
蔬菜同樣富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。在早餐中攝入適量的蔬菜，如菠菜、生菜、番茄等，能夠提供身體所需的多種營養(yǎng)素，同時幫助維持腸道健康。蔬菜還能增加早餐的口感和色彩，讓人更有食欲。
5、奶制品：
奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。奶制品中的蛋白質(zhì)也有助于肌肉恢復和增長。在選擇奶制品時，建議選擇低脂、低糖的產(chǎn)品，以控制熱量攝入。
需要注意的是運動時早餐的選擇要根據(jù)個人的運動類型、時間和強度來進行適當調(diào)整。同時，要保證早餐的適量攝入，避免過度進食或進食過少。
