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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4610次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54178次

• 放松腰部肌肉的動作
  首先大家工作一天后都會做一個動作，就是坐在椅子彎腰伸臂，這是最簡單也是最不會耽誤時間的腰部放松的辦法，你只需要每天多做幾組，每次多持續幾秒鐘，就可以達到鍛煉腰部的目的，雖然效果不是很明顯，但這個是工作中的最好選擇。在工作中每隔一個多小時應該站起來休息五分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，然后按壓，可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部關節靈活。回到家后你可以練習一下腰，通過鍛煉脊柱達到舒通腰部血液流動的效果，下腰運動也叫橋，你可以靠墻從最高處開始練習，長時間堅持循序漸進，總有一天可以靠手腳支撐全身，睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，在這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會有一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應這個姿勢進行了拉伸同時也是一種放松。
  語音時長 1:44”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-03 18013次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動作如字母所示，但是注意要在此基礎之上繼續前屈，讓頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側，前后稍微晃一晃，按摩百會穴，然后就靜止保持此動作，進行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時雙手高舉過頭頂，感覺整個胸腔上身呼氣時慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼向大腿，進行腹式呼吸，每次呼氣時都能夠貼上你的腿，拉伸大腿肌肉，同時放松背部肌肉。放松背部肌肉還應該配合一些慢跑等動作，可以更加全面的鍛煉肌肉，還可適量的吃一些水果、蔬菜。
  語音時長 1:37”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 14678次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫做腿部影像學檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術的方法治療，康復期間要限制下肢活動。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-07-30 1201次

• 面部痙攣如何放松肌肉
  1.，兩手拇指按住太陽穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發際，如此重復的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時沿下頜的棱線按揉，左手順時針方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復三次。3，兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時針方向，右手配合，同時牙關略開，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復揉，反復三次。
  杜柏 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-12-01 1703次

• 放松腰部肌肉的動作
  首先大家工作一天后都會做一個動作，就是坐在椅子彎腰伸臂，這是最簡單也是最不會耽誤時間的腰部放松的辦法，你只需要每天多做幾組，每次多持續幾秒鐘，就可以達到鍛煉腰部的目的，雖然效果不是很明顯，但這個是工作中的最好選擇。在工作中每隔一個多小時應該站起來休息五分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，然后按壓，可以使僵
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 398次

• 放松背部肌肉的方法
  放松背部肌肉對于緩解背部疼痛、預防肌肉勞損至關重要。在日常生活中，我們可以采用多種方法來有效放松背部肌肉，包括運動拉伸、物理療法、藥物治療等。1、運動拉伸運動是放松背部肌肉的有效途徑。通過站軍姿、平板支撐、擴胸運動等，可以增加肌肉的柔軟度和
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-25 0次