近期接診了一位42歲的中年男性，他是一名資深的廣告策劃師，常常為了工作熬夜到深夜。慢慢的，發(fā)現(xiàn)自己常常感到疲勞乏力，記憶力減退，甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮等問(wèn)題。這種情況嚴(yán)重影響了他的生活，自己初步懷疑是長(zhǎng)期晚睡造成的，于是來(lái)到醫(yī)院向我咨詢晚睡對(duì)身體的危害究竟有多大？
由于生活節(jié)奏比較快，壓力比較大，很多人都有晚睡的現(xiàn)象，下面我就根據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)為大家講解一下晚睡的危害。
經(jīng)常晚睡會(huì)破壞正常的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)影響多個(gè)系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致血壓水平升高、身體肥胖、皮膚粗糙、抵抗力下降等。
同時(shí)晚睡還會(huì)影響心理健康，增加患有焦慮癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是臨床上并沒(méi)有明確的數(shù)據(jù)證明晚睡對(duì)身體造成的危害到底有多大，所以不能以具體的數(shù)字表明。
給大家推薦幾個(gè)擺脫晚睡的方法：
1、設(shè)定固定的作息時(shí)間：設(shè)定一個(gè)固定的入睡時(shí)間，并盡量每天保持一致。例如，晚上11點(diǎn)。可以使用手機(jī)的提醒功能或設(shè)置智能家居設(shè)備，在睡前半小時(shí)開始提醒你逐漸進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。
2、創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：睡前一小時(shí)關(guān)閉電腦、平板或者手機(jī)等電子設(shè)備，遠(yuǎn)離屏幕藍(lán)光的干擾。可以點(diǎn)上一支香薰蠟燭或打開柔和的暖色調(diào)燈光，為自己創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o、放松的氛圍。
總而言之，晚睡對(duì)身體造成的危害不容忽視，記住，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，用心呵護(hù)身體健康。
