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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好。心態不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環境。睡覺前要營造良好的睡眠環境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，睡眠換環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫師華潤武鋼總醫院

  2018-12-19 85515次

• 頭疼睡不著怎么緩解

  睡覺之前頭痛也是一種病態現象，一個人要睡覺了，應該是很放松的情況下，腦子里邊沒有什么其他的過多的思慮，這才能漸漸地進入睡眠狀態。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進入睡眠狀態。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過重，還是疲勞過度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對因治療。在治療好了以后，在一個放松的睡眠的狀態，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個信號，它本身反映了大腦系統里邊有一些個問題。到底是什么問題，一定請專科醫師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進入一個很好的良性的睡眠狀態。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-29 91947次

• 睡不著有什么辦法
  睡不著可以通過下面幾種方法進行緩解：一，不睡覺法，不睡覺法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對夜貓子型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間，不睡覺法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。二，飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料，另一種對機體生理功能具有調節作用的肽類，因此臨睡前可以飲一杯溫牛奶。三，睡覺前先洗個澡，睡覺前先洗個澡使身體放松，因為洗澡可以提高人體體溫，使人困倦，睡前洗澡要養成習慣。四，上床前要穩定情緒，上床前要保持情緒穩定，把憂慮暫時放在一邊不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。五，睡前1小時遠離電視和電腦，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。以上那就是對于睡不著的一些解決方法。
  語音時長 02:04”
  朱錦莉 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-19 81561次

• 睡不著覺有什么辦法
  睡不著覺建議以下幾個方法可以有助于睡眠：一、精神催眠法，讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進入睡夢中去，這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。二、自我疲勞法，一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。三、飲食調節法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，對身體健康也很有幫助，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。四、睡前泡腳法，睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
  語音時長 01:29”
  陳宇飛 主治醫師國藥同煤總醫院

  2022-09-20 129971次

• 睡不著覺有什么辦法
  建議患者睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱，逐漸的提升水的溫度，燙大約半個小時就可以了。在睡覺的時候讓腦子里變得一片空白，然后開始放松自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部，讓其放松，先從臉部做起，讓其放松。
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-11-23 2303次

• 心悸睡不著如何緩解
  病情分析：心悸睡不著可以吃點β受體阻滯劑例如酒石酸美托洛爾、普萘洛爾等這類能控制心室率的藥物再配合一些營養神經的藥物例如谷維素、維生素B1等。因為β受體阻滯劑不僅可以降低心室率還能起到降壓的作用。具體病情需要經過專業的醫生詳細診斷后方可進行用藥。意見建議：此類患者應戒煙戒酒，不能吃含鹽量高的食物，也不能吃太多油膩的東西，不能熬夜，保持愉快的心情，適當的體育鍛煉。
  肖明 主任醫師山東省立第三醫院

  2021-04-17 901次

• 心悸睡不著有何辦法
  心悸導致的失眠是一個常見的健康問題，其解決方法可以從多個方面入手調整生活習慣、適當運動、藥物治療、中醫調理等。1、調整生活習慣：保持良好的作息規律，確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間上床睡覺和起床。避免睡前使用電子設備，以減少藍光
  楊士偉 主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2024-11-29 0次

• 睡不著有什么辦法
  睡不著可以通過下面幾種方法進行緩解：一，不睡覺法，不睡覺法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對夜貓子型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間，不睡覺法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。二，飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞，牛
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-06-22 167次