目前很流行放松訓練，其操作方法是病人在安靜環(huán)境下采取舒服的坐姿或臥姿，按指導語反復進行“收縮—放松”的肌肉訓練，每次收縮肌肉5～10秒鐘，然后放松30～40秒鐘，訓練時的指導語如下：
（1）先做3次深呼吸，達到完全放松，每次呼吸要持續(xù)5～7秒。
（2）緊握你的右手，慢慢地從數1到5，然后很快地放松右手，注意體驗放松的感覺，再重復一次，把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的緊張和松弛上。
（3）彎曲你的右臂，使右上臂緊張，然后很快的放松右上臂，再緊張、放松，注意體驗放松后的溫暖感覺。
（4）緊握你的左手，重復上述（2）動作。
（5）彎曲你的左臂，重復上述（3）動作
?現(xiàn)在你的雙手臂都已放松，你的雙手臂都松弛的放在身體的兩側，你的兩手臂都已經完全放松，你覺得兩臂很溫暖，越來越舒服了，不想動了，現(xiàn)在覺得很平靜。
一般來說做完1次訓練需要20～30分鐘。每天應做1～2次訓練，其中1次要在睡前于床上進行。這樣有兩個好處：其一，幫助誘導睡眠。其二，幫助消除白天的緊張，易于放松。松弛訓練注意體驗的是感覺，這些感覺會讓你進入一個輕松的睡眠狀態(tài)。
