一般情況下，大量攝入米飯、面條、面包、土豆、包子等食物，容易使體重升高，所以平時(shí)要控制攝入量，不能暴食。
1、米飯：
米飯是日常生活中較為常見(jiàn)的主食之一，大概每100克米飯中含有130~150千卡的熱量，屬于高熱量食物，容易增加體脂率，所以大量攝入，會(huì)長(zhǎng)胖。
2、面條：
此食物是由面粉制作而成，大概每100克煮熟面條中含有150~200千卡的熱量，也屬于高熱量食物，所以平時(shí)大量攝入，也會(huì)使體重增加。
3、面包：
制作面包時(shí)，會(huì)添加大量奶油、油脂、糖等成分，不控制攝入量，不僅會(huì)使體重升高，還會(huì)導(dǎo)致血脂、血糖等指標(biāo)高于正常值。
4、土豆：
此蔬菜也屬于主食之一，大概每100克土豆中含有150~200千卡的熱量，并且土豆中含有大量淀粉，也容易使體重發(fā)生浮動(dòng)。
5、包子：
大概每100克包子中含有320克熱量，同時(shí)也含有大量碳水化合物及蛋白質(zhì)等成分，長(zhǎng)時(shí)間攝入也容易使體重升高。
如果在體重控制期可以適當(dāng)吃牛油果、雞蛋、菠菜等食物，不會(huì)對(duì)體重造成太大影響。
