入睡時間長可能是環(huán)境因素導致的，也可能是心理因素、生活行為等導致的，需要通過改變生活習慣，調整心態(tài)等方法改善。
入睡時間長怎么辦
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-226691次
1、環(huán)境因素：如果睡覺時有強光刺激，周圍的噪聲比較大，就會導致入睡時間比較長，睡眠質量差等現(xiàn)象。可以更換睡眠環(huán)境，保持室內安靜、舒適，保持合適的亮度和溫度，入睡時間長的現(xiàn)象就會改善。
2、心理因素：如果生活中發(fā)生了重大事件，導致情緒激動，長期精神緊張，也會出現(xiàn)入睡時間長的現(xiàn)象，如果不及時緩解還會出現(xiàn)精神不集中，煩躁等癥狀。可以進行戶外運動，緩解心理壓力，也可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，調整心態(tài)，睡前還可以喝一杯熱牛奶，癥狀就會慢慢緩解。
3、生活行為：如果睡前有喝茶、喝咖啡等習慣，會興奮人的中樞神經系統(tǒng)，就會導致入睡時間長，需要改善生活作息習慣，避免喝茶、喝咖啡等，保持規(guī)律的作息時間，癥狀慢慢就會改善。
平時生活中要注意進行適當的鍛煉，保持愉快的心情，保持規(guī)律的作息習慣，避免吸煙飲酒。
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