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一級預防措施有:

一,均衡膳食,均衡膳食除獲得均衡充分營養外還要保持正常體型,避免肥胖導致的高血壓、冠心病糖尿病等。

二,適量運動,以不同年齡、體質、習慣選擇不同運動項目。堅持三個原則,有恒、有序、有度及長期規律、循序漸進才能得到最大效果。

三,戒煙限酒,煙酒可使血壓升高,促進血小板聚集形成血栓形成的危險性,過量飲酒患者高血壓危險性增加70%-90%,每日飲酒量應限制在十克之內。

四,心理平衡,是所有高血壓一級預防措施中最重要的一條,血壓與情緒的關系極為密切。

五,學會自我監測血壓,平時要掌握自身血壓水平和變化規律,正常血壓范圍,收縮壓90-140毫米汞柱,舒張壓60-90毫米汞柱。如果發現異常,在不同時間測定三次為準,找出原因,并采取措施。

六,控制體重,長期醫學觀察發現體重超過正常標準的20%者比較瘦的人患高血壓多兩至三倍,這與肥胖者營養過剩,攝取的碳水化合物和脂肪過多有關。

七,以茶為飲品,除預防和改善、治療高血壓外還能調節人體平衡,增強人體抵抗力,極大的降低了由高血壓引起的一系列并發癥。

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