首先，規定自己上廁所的時間。比如設置成3小時一次。久而久之膀胱的容量逐步增大，再將時間延長些，堅持下去膀胱容量自然變大。
其次，按摩腹部的膀胱位置。可以自己按摩，慢慢的不斷進行順時針、逆時針的，使膀胱進入一個放松的狀態。堅持一段時間后會有一定的改善。然后多喝水盡量延長去小便時間，但不要憋尿憋得過多，容易出問題。
最后鍛煉腎功能，雙腎是尿液排放的源頭，多做體育鍛煉，尤其是腰腹部的鍛煉。比如仰臥起坐，臀部運動。堅持下去，膀胱容量會逐漸的變大，才能達到很好的預防治療效果。
膀胱容量小怎么鍛煉
何峰主任醫師
北京積水潭醫院泌尿外科
2021-11-308770次
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蘇林沖
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