不存在一招長(zhǎng)高30厘米的說法，想長(zhǎng)高需要循序漸進(jìn)，一般可以采取飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、服用藥物的方法來長(zhǎng)高。
1、飲食：
飲食是促進(jìn)長(zhǎng)高的一個(gè)重要因素，要想長(zhǎng)高需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像魚、蝦、牛奶、豆腐、豆?jié){、芝麻、干果等都能提供身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)身高的成長(zhǎng)能起到關(guān)鍵的作用。
2、運(yùn)動(dòng)：
在保證營(yíng)養(yǎng)供給的前提下，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉得到發(fā)育。常見的運(yùn)動(dòng)有打籃球、跑步、跳高、跳繩等，都可以促進(jìn)長(zhǎng)高。
3、睡眠：
睡眠是身體休息的過程，當(dāng)睡眠充足的時(shí)候身體會(huì)處于較佳狀態(tài)，從而可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。并且在夜間睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素會(huì)分泌，生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的重要激素，因此睡眠充足后能夠在很大程度上幫助身高增長(zhǎng)。
4、服用藥物：
處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的人群，可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣維D2咀嚼片、乳酸鈣片、維D鈣咀嚼片等藥物為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，從而促進(jìn)長(zhǎng)高，服藥期間避免自行加減藥物劑量。
