失眠復(fù)發(fā)應(yīng)綜合治療，從生活調(diào)整、心理治療到合理用藥，多方面應(yīng)對可改善睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)整生活習慣
良好的生活習慣對改善失眠至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時間，建立適合休息的環(huán)境，以及避免睡前過度使用電子產(chǎn)品，都有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、進行心理治療
對于由焦慮、壓力等心理因素導致的失眠，心理治療被證明非常有效。認知行為療法（CBT）等可以幫助患者調(diào)整對睡眠的認知，減少焦慮，進而改善睡眠。
3、注重飲食健康
避免攝入過多咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，睡前可適量飲用溫牛奶，牛奶中含有酪蛋白，有助于放松和入睡。
4、保持適當運動
定期進行有氧運動，如散步、慢跑等，不僅有助于身體健康，還能促進深度睡眠。
綜上所述，失眠復(fù)發(fā)并非不可克服的難題。通過調(diào)整生活習慣、接受心理治療、合理用藥、注意飲食及適當運動，可以有效改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)不減，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
