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提肛運動怎么做

提肛運動的正確步驟通常是有規律地往上提收肛門,然后放松,但是需要循序漸進,不可以操之過急,如果有不適癥狀,建議立刻就醫。

提肛運動時確保背部挺直,不要過分彎曲或拱起,然后有規律的往上提收肛門,然后緩緩放松,一般在站、坐、行時均可進行,每次進行提肛運動,建議保持在40~50次,持續5~10分鐘即可。適度的進行提肛運動,一般能夠促進局部血液循環,可以一定程度上預防痔瘡等肛周疾病,也可以增強肛門括約肌的收縮力、增加肌肉的彈性及靈活性,輔助改善因盆底肌松弛而引起的漏尿現象。

在進行提肛運動的時候,除了需要掌握好正確的方式,也需要掌握好合適的時間與頻率,時間不宜過長、頻率不宜過高,并且日常生活中應注意個人衛生,建議勤洗澡、勤換洗內褲。

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