不存在減輕焦慮的十種有效方法，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，所以減輕焦慮的效果是因人而異的，通常可以嘗試自我調(diào)節(jié)，如果癥狀嚴(yán)重可進(jìn)行心理治療和藥物治療。
減輕焦慮的十種有效方法
劉強(qiáng)副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心心理科
2021-11-3026863次
1、自我調(diào)節(jié)：當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以深呼吸，使呼吸頻率變慢，幫助緩解焦慮和緊張。還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，向遠(yuǎn)方眺望，緩解焦慮情緒。也可以幻想自己身處陽(yáng)光明媚的海灘，幫助放松心情，緩解焦慮。
2、心理治療：如果自我調(diào)節(jié)效果不好，可以進(jìn)行心理治療，可以在醫(yī)生的幫助下改變認(rèn)知，進(jìn)行認(rèn)知重建，還要進(jìn)行心理教育，使患者了解相關(guān)疾病知識(shí)，緩解焦慮癥狀。
3、藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮藥物治療，如丁螺環(huán)酮、地西泮、艾司唑侖、多塞平等。
平時(shí)要注意合理作息，不要經(jīng)常熬夜，還要適當(dāng)鍛煉身體，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持樂(lè)觀的心態(tài)。
以上內(nèi)容僅供參考
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趙晶晶
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