前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時(shí)由于工作繁忙，他長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體逐漸發(fā)福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購(gòu)買了啞鈴在家進(jìn)行鍛煉，然而一段時(shí)間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時(shí)，表情痛苦，他告訴我自己按照網(wǎng)上的一些教程進(jìn)行啞鈴鍛煉，沒想到會(huì)出現(xiàn)這么多問題。
我仔細(xì)詢問了他的鍛煉方式和癥狀，發(fā)現(xiàn)他的啞鈴動(dòng)作不規(guī)范，且鍛煉強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肩部肌肉拉傷和神經(jīng)受壓。針對(duì)于這名患者的情況，我給他分享了幾個(gè)使用啞鈴的正確動(dòng)作：
1、屈臂上拉：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩手窄握啞鈴，兩臂伸直于胸部上方，然后兩臂屈肘向頭后落至最低點(diǎn)，使胸部充分拉開，隨即以胸大肌的收縮力使兩臂屈肘向上拉起至原位。
2、啞鈴側(cè)平舉：雙手握住啞鈴放于髖關(guān)節(jié)外側(cè)。站姿保持不變，肘關(guān)節(jié)稍彎曲，手臂側(cè)平舉，讓手腕與肩部保持水平。
以下是一些啞鈴鍛煉的注意事項(xiàng)：
1、保持正確姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)是啞鈴鍛煉的關(guān)鍵。在鍛煉過程中始終保持背部挺直，避免彎腰或扭曲身體。同時(shí)注意手腕的姿勢(shì)，避免過度扭曲或受力。
2、控制呼吸：在發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，有助于保持身體穩(wěn)定，提高鍛煉效果。
啞鈴鍛煉并非易事，需要我們?cè)阱憻掃^程中注意姿勢(shì)、強(qiáng)度和時(shí)間等多個(gè)方面。每個(gè)人的身體狀況和鍛煉目的都不同，因此我們需要根據(jù)自己的情況來制定合適的鍛煉計(jì)劃。
