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對于這個問題的解答,可以通過以下的方法來進行:

1,肌肉拉伸,肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,非常有助于痙攣肌肉的恢復。對于酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)兩分鐘然后休息一分鐘,重復進行練習,每天多做幾次這種伸展練習,非常有助于緩解痙攣的改善。

2,按摩,按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以選擇在運動結(jié)束或者是在半個小時以后,而是在運動的當晚睡前進行,以輕按,揉捏為主。否則非常有可能造成肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷,而這樣肌肉酸痛的恢復速度反而會更慢。

3,熱敷,熱敷也是比較有效的一種方法,對酸痛的局部進行熱敷可以促進血液循,環(huán)提高新陳代謝,加速肌肉酸痛緩解恢復。

以上內(nèi)容僅供參考

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