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概述：

減少平躺：建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。

枕頭墊高：用兩個枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。

吹樂器唱歌：研究表明，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

保持鼻腔通暢：如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助于緩解癥狀。

多喝水：當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠，此時會增加打鼾的情況。建議每天保持飲用2升左右的水。

打呼嚕的治療：

目前沒有特別有效的藥物治療打呼嚕，大多數對癥支持治療，一般來說打呼嚕可以采用呼吸機、液體止鼾器或手術治療。手術有一定的風險，但是如果嚴重影響睡眠質量，可以考慮進行手術治療。目前較先進、較方便攜帶的是龍燈瑞迪液體止鼾器，是國家二類醫療器械，常用的是龍燈瑞迪液體止鼾器，采用鼻腔和口腔雙重使用模式，可以有效減輕或消除打鼾癥狀。

打呼嚕的危害：

打呼嚕的人由于夜間睡眠質量差，白天容易犯困，注意力不集中，易發生交通意外。同時打呼嚕也可以損害兒童的身體健康。嚴重的打呼嚕會造成睡眠呼吸暫停，嚴重時可以發生窒息，總死亡率是普通人的3倍。

以上內容僅供參考

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